Od czego zacząć od masy ?

[breakin]

Witam !
Jestem tutaj na tym forum ''żółtkiem'' dlatego kieruje pytanie tutaj. Zapodam może najpierw moje wymiary.

lat: 15
wzrost: 1m86cm
waga: 76,5 kg
biceps: 32 cm

Jak wiecie za półtora tygodnia zaczyna się rok szkolny, jestem wysportowany będę miał bardzo dużo zajęć sportowych piłka nożna, siatkówka około 13-15 godzin zajęć tygodniowo dodając do tego siłownie w szkole oraz poza szkoła(czyli 2 razy w tygodniu siłownia).
Ja jakiś rok temu przez bodajże 3 miesiące trenowałem boks dodając do tego siłownie bodajże 3 razy w tygodniu.

Nie wiem co na początek, chyba przybrać masę? Od kilku dni prowadzę dietę na masę to chyba powinno na początek wystarczyć, jak sądzicie ? Potem co dalej ? Jakieś odżywki ? Lub bez odżywek ?

Udzielcie się proszę, podajcie rady dla początkującego.

[fallenursus]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!!

poczytaj, zobaczysz czy prowadzisz dobra diete.

jutro zajmiemy sie treningiem:)

[breakin]

Tak prowadzę dobra dietę

[xxmłodyxx]

to wrzuc rozpiske diety jak mozesz...

[breakin]

1. Śniadanie:
- płatki owsiane
- sok
2. Drugie śniadanie:
- owoce
- sok
- pieczywo pełnoziarniste
- ser (chudy)
3. Obiad:
- ryby(kurczak, indyk)
- ziemniaki(makaron)
- sałata
4. Podwieczorek:
- owoce
- sok
- pieczywo pełnoziarniste
- ser(chudy)
5. Kolacja:
- płatki owsiane, pszenne(otręby pszenne)
- sok

[Micek185]

no to jednak przeanalizuj jeszcze raz dział dieta bo na tym daleko nie zajedziesz.trening później ci podamy jak miche ogarniesz.

[breakin]

No to powiedźcie mi co mam dodać do tej diety, a co odjąć ?

[szycha77]

Śniadanie więcej białka. Kolacja ser biały. Ogólnie za mało mięcha, dobrze byłoby, gdybyś na 2 śniadanie zjadł mięcho+ryż+warzywa. To taka ogólnikowa porada.