bardzo się starałem więc proszę mnie odrazu nie odrzucać :) acha i chciałem przypomnieć ze ide do internatu i tam nie moge mieć lodówki ani grilla

Kanapki około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g
+ szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g
+ ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g

897kcal 45g białko ww 86g t 41g
+ vita min + UNIVERSAL Jointment Sport 2caps

To jest tylko przykład ponieważ nie mogę konkretnie ustalić na stołówce co chcę.

Szkoła jakaś bułka 209kcal białko 6g ww 46g t 1g
+szynka plaster 51kcal białko 3g ww 0 t 4g
+ser plaster 67kca l białko 5g ww 0g t 5g

327kcal białko 14g ww 46g t10g

+ mutant mass 130g 520kcal białko 26g ww 84g t 9j

Obiad z tego co wiem to zupa a potem jakieś ziemniaki I mięsko.

Załóżmy ze 5ziemniaków 250kcal Białko 6g ww 51g t 0,30g

+ schabowe 494 kcal białko 26,60 g ww 21,70 g t 33,60 g
+ sałatka nie mogłem znaleźć konkretnej ale jakieś witaminy ma.

744kcal białko 32g ww 73g t 34g

Kasza Kus Kus 100g 360,00 kcal białko 15g ww 75g t. 3g

Jest gdzieś godzina 16 a trening mam około 17:30

Kończe 18:30

mutant mass mutant mass 130g 520kcal białko 26g ww 84g t 9j
+banan 145kcal białko 1.5g ww 30g t0.5g


Kolacja coś takiego jak śniadanie lub jakaś zupa mleczna itp.
Kanapki około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g
+ szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g
+ ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g

897kcal 45g białko ww 86g t 41g

Na noc jeszcze białko i jakiś twaróg lub jogurt naturalny
Wyszło mi ?trochę? za dużo ale nie wiedziałem że aż tyle kalori może być w tym jedzeniu z tego co mi się wydaje to nawet nie trzeba zbytnio supli typu gainer ale sami powiedzcie co o tym myślicie


To są wszytkie suple które mam zamiar do tego dodać Cell pump, baca , białko , vita min, guarana , mutant mass , UNIVERSAL Jointment Sport 120caps + 4litry wody mineralnej ;D

dzięki za pomoc!