Początek diety (rzeźba)

[OsheeOne]

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka
chuda 100g
- warzywa
do kanapki

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- twaróg chudy


obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso
chude 150g
- surówka

posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- kefir 0% 150g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze


trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka


kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g

Witam !
Wzrost 180cm waga 81,5kg, proszę o ocenę diety i ewentualne propozycje poprawy.
Dziękuje z góry.

[ht]

na pierwszy rzut oka to za duzo wegli. policz sobie ile masz wegli i ile bialka.

[arus22]

Nie wiadomo z jakiej ilości węgli schodzi..
Gdzie masz tłuszcz w diecie? Kup oliwę i dodawaj do posiłków.
Trzeci posiłek mi już w ogóle nie pasuje.
Po poprawkach możesz spróbować z ta dietą, jak nie będzie szło do przodu to obcinaj węgle stopniowo, co jakiś czas.

[OsheeOne]

Dieta będzie zaczęta dopiero po 20.08 na razie 2 wesela i urodziny więc wolę to odłożyć, trochę zmieniłem dietę oraz dodałem do niej 3x porcja WPC80, jeżeli coś jest źle proszę napisać co zmienić do tego posiadam jeszcze Extreme Ripped oraz Drenalin hardcore

śniadanie ( 7.00 ):
-Płatki owsiane 70g
-Jaja całe 60 g - 1 sztuka
-Bialka jaj 250 g
-33gram WPC 80
-Omega 3

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka
chuda 100g
- warzywa
do kanapki

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- twaróg chudy
- warzywa: pomidor


obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso
chude 150g
- surówka

posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- kefir 0% 150g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze


trening ( 19.00-20.30 )

15min po treningu
WPC 80 - 33g + carbo 20g

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka



kolacja ( 23.00 )
-Twaróg chudy – 100g
-Oliwa z oliwek – 10ml
-Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
-WPC 80 - 33g