ocena treningu i pomiaru mięsni

[picia385]

witam!!!
Mój staż to 4 miesiące... od 2 miesięcy robię trening na masę tylko nie wiem czy jest prawidłowy.
Klatka Piersiowa:
wyciskanie na ławce poziomej 4x8
wyciskanie na ławce skośnej 4x8
rozpiętki ławka skośna 4x10

Plecy:
wiosłowanie sztangą 4x8
wiosłowanie hantlom 4x8
podciąganie na drążku 4x10

Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
wznosy ramion z sztangą 4x10
unoszenie hantli na boki 3x10

Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 3x8
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10
prostowanie ramiona z hantlom 4x8

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 4x8
uginanie hantli (młotkowe) 3x10
uginanie ramion na modlitewniku 3x10

Nogi:
przysiady ze sztangą 4x15
wznosy na palcach 4x16
suwnica 4x12

Chciałbym także żebyście ocenili cały mój wysiłek przez te 4 miesiące...
4 miesiące temu:
waga: 67,9 kg
klatka piersiowa: 90cm
biodra: 84
pas: 80
ramię: 27
przedramię: 27
udo: 55
łydka: 37
kark:39
Po 4 miesiącach:
waga:75kg
klatka piersiowa: 99
biodra:94
pas: 86
ramie: 30
przedramię: 28
udo: 58
łydka: 39
kark:42
napiety biceps: 35

czy ten wzrost nie jest zbyt mały jak na ten okres ćwiczeń??
Żadnych odżywek ani supli nie brałem...
za ocenę serdeczne dzięki

[Budrys]

no ale jeszcze napisz w jakie dni co trenujesz...

[.Smile]

klatka ok.

plecy, zdublowane cwiczenia - wioslowanie sztanga i sztangielka idzie na te same partie miesniowe. W dodatku brak MC - obowiazkowo doloz te cwiczenie do plecow.

bic, tric i barki ok.

W nogach nie widze nic na dwuglowe, moze mc na prostych lub uginanie nog na maszynie (lezac na brzuchu). W dodatku, gdzie szrugsy? Doloz te cwiczenie w treningu na barki lub plecow


masz diete ?

[ciachowicz]

dziwnie troche te wymiary wygladaja...

[picia385]

tak mam dietę.
rozpiska treningu:
poniedziałek:
-klatka piersiowa
-triceps
środa:
-plecy
-biceps
piątek:
-barki
-nogi
sobota:
-brzuch
dlaczego dziwne pomiary?? coo jest w nich nie tak?