Witam
Na tym forum przedstawiałem już 1 swój plan treningowy teraz chce przedstawic swój plan co zrobiłem 1 .wykonałem na odwrót piramide bo wyczytałem z gazetki kulturystycznej że można zrobic na odwrót piramide i że jest bardziej skuteczniejsza
na odwrót

102 - 1 powtórzenie
90- 3 serie po 4 ,3,,3 powtórzenia
81kg -8 powtórzeń
76kg- 10 powtórzeń
66kg -12 powtórzeń
46kg - 20 powtórzeń
1 uwaga --- 102kg na klatke to mój rekord ,

A oto plan który robiłem do tej pory dzieku niemu z 81 kg doszedłem do 102 kg

TRENING SIŁOWY
3 serie po 8 powtórzeń klatka płaska ciężarem 86 kg
3 serie po 8 powtórzeń klatka skośna ciężarem 66kg
3 serie po 20 powtórzeń pompki
oprócz tego na klatke robie hantlami i rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń





PROSZE O DOBRĄ RADE BO NIE WIEM KTÓRY PLAN JEST BARDZIEJ SKUTECZNIEJSZY NA WZROST SIŁY ?