Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: Nie ogarniam:)

  1. #1
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar puma007
    Dołączył
    24-04-09
    Skąd
    Wągrowiec
    Postów
    497
    SOG
    122
    Otrzymał : 58 SOGi w 47 postach

    Domyślnie Nie ogarniam:)

    A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3- 2x5g).

    Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą.

    B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy.
    W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia, również z dekstrozą.

    C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne.


    pudelko tego dziwactwa 20zete -120caps+przesylka

    moze kto mi powiedziec ile bym musial wybulic siana na cykl taki jak tu pisze???hehe bo jak se policzylem to wierzyc mi sie nie chcialo i mysle se ze moze cos nie tak ze mna

    jeden caps.0.8g wiec na 5g liczylem 5 tabsow i wyszlo mi ze 120 caps to na tydzien starczy moze ciut wiecej
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar krupek1
    Dołączył
    22-01-09
    Postów
    95
    SOG
    88
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Z tego ,co mi tu chlopy doradzily ,gdy ja o to pytalem ,jest tak :

    DT - 5g rano na czczo , 5 g po treningu
    DNT - 5g rano na czczo.
    Puszka Treca 300 g starczy Ci na caly cykl spokojnie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    dobrze zrozumiałeś.niby tez mnie tu chłopacy zjechali za ta faze nasycenia ale moim zdanie m opłaca sie ja zrobić bo daje szybkie efekty a kreta jest w sumie tania więc jak dokupisz drugie opakowanie to powinno cie ładnie trzepnąć.
    masz jeszcze jedną opcje zeby brac ją bez fazy nasycenia po 5g dziennie i starczy ci na dłużej ale efekty tez bedą odłozone w czasie.
    ja polecam ta faze nasycenia.a ty rób jak chcesz
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    wojtas fc (07-08-10)

  5. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar wojtas fc
    Dołączył
    10-01-10
    Skąd
    Z Wioski
    Postów
    185
    SOG
    175
    Otrzymał : 11 SOGi w 11 postach
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar wojtas fc
    Dołączył
    10-01-10
    Skąd
    Z Wioski
    Postów
    185
    SOG
    175
    Otrzymał : 11 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    micek185
    A z faza nasycenia też jedziesz 5-8tyg? jakie zauważyłeś różnice? chyba następnym razem spróbuje.
    Ps ciężko się posty wysyła forum ma jakieś problemy techniczne:-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •