witam, jestem nowym uzytkownikiem tego forum wiec nie wiedzialem gdzie umiescic temat. chodzi mi o zwiekszenie sily i nabraniu rzezby, mam 18 lat waze 76kg a moj wzrost wynosi 176cm, poltora roku temu uczeszczalem na silownie przez 2 miesiace, bralem bialko a pozniej kreatyne, wazylem jakies 61kg, nie bylem dosc silny na klate poczatkowy wyciskalem 55kg a pozniej po tych 2 miesiacach 75kg, wiekszosc masy miesniowej skupila sie na klacie. Teraz po ponad rocznej przerwie chcialbym zaczac znow cwiczyc, chodzi mi glownie o nabraniu sily jak i wyrzezbienia sylwetki (glownie ramion poniewaz nie sa one zbyt wielkie), wiekszosc tluszczu skupia sie u mnie na brzuchu, jest dosc duzy i nie proporcjonalny do ramion, mysle na polaczeniu kreatyny i hmb poniewaz zalezy mi na czasie, przykladowy przy tym polaczeniu po 3 miesiacach chce widziec znaczne efekty, nie wiem czy jest to mozliwe, na treningach mniej wiecej znam sie, robilem mniej powstorzen ale za to wiekszym ciezarem, prosze o pomoc!
pozdrawiam
edycja: dodam ze na odzywki moge wydac do 250zl.