odzywki trening

[kkiers]

witam, jestem nowym uzytkownikiem tego forum wiec nie wiedzialem gdzie umiescic temat. chodzi mi o zwiekszenie sily i nabraniu rzezby, mam 18 lat waze 76kg a moj wzrost wynosi 176cm, poltora roku temu uczeszczalem na silownie przez 2 miesiace, bralem bialko a pozniej kreatyne, wazylem jakies 61kg, nie bylem dosc silny na klate poczatkowy wyciskalem 55kg a pozniej po tych 2 miesiacach 75kg, wiekszosc masy miesniowej skupila sie na klacie. Teraz po ponad rocznej przerwie chcialbym zaczac znow cwiczyc, chodzi mi glownie o nabraniu sily jak i wyrzezbienia sylwetki (glownie ramion poniewaz nie sa one zbyt wielkie), wiekszosc tluszczu skupia sie u mnie na brzuchu, jest dosc duzy i nie proporcjonalny do ramion, mysle na polaczeniu kreatyny i hmb poniewaz zalezy mi na czasie, przykladowy przy tym polaczeniu po 3 miesiacach chce widziec znaczne efekty, nie wiem czy jest to mozliwe, na treningach mniej wiecej znam sie, robilem mniej powstorzen ale za to wiekszym ciezarem, prosze o pomoc!
pozdrawiam
edycja: dodam ze na odzywki moge wydac do 250zl.

[puma007]

Dawaj foty a tu szpece ci powiedza czy dobrze wybrales treening na rzezbe,ale ja moge szczelic ze ci zabronia;),bo skoro piszesz ze ramiona masz male to co chcesz rzezbic???masuj,do treningu dodaj aeroby,dobra dieta i wszystko sie wyrowna:)

pozdro

[kkiers]

ramiona mam male, chodzi mi o rzezbe na klacie bo zaczyna sie juz tam pojawiac tluszcz a masa miesniowa zanikac. kreatyna i hmb bedize dobrym polaczeniem aby zwiekszyc mase na ramionach??

[fallenursus]

masa miesniowa zanika a ty chcesz rzezbic z kosci?

[kkiers]

dobra cofam te rzezbienie, jak mowie jestem zielon w tym i szukam fachowej pomocy.

[puma007]

O hmb przestan juz pisac,a kreatyna narazie nie potrzebna ci...


Dodaaj jakas fote bo nikt tu jasnowidzem nie jestt

[kkiers]

zdjęcia:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kkiers]

dodam jescze, ze lubie duzo jesc, wszelki kielbasy, karkowki, mielone jednym slowem mowiac same miesa, co do diety bialkowej wytrzymalem na niej max 3 dni, ryz mnie wykonczyl wiec raczej ciezko bedzie ze stosowaniem jakiejs diety (chyba ze same miesa).

[kkiers]

odswiezam temat.
mam spory brzuch ramiona male, brac kreatyne/hmb czy raczej bialko badz jakies gainery??

[Muskuł1]

Bierz się za ćwiczenia brzuch zero nic nie ćwiczyłeś bary kapturów nie widać klata słabo ogólnie mizeria