Poka wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: Wkna miniowe a trening siowy.

  1. #1
    Moderator #Trening Osignicia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktw dowiadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Doczy
    25-01-09
    Skd
    Bartoszyce
    Wiek
    28
    Postw
    5,856
    SOG
    623
    Otrzyma : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domylnie Wkna miniowe a trening siowy.

    Przez ostatnie 50lat wystarczya nam teoria goszca e,tkanka miniowa zbudowana jest z dwch rodzajw wkien:szybko i wolnokurczliwych. Wiadmomo byo ze osoby obdarzone przez natur wiksza liczb wkien szybkokurczliwych(tzw biaych)maja korzystne predyspozycje do uprawiania dyscyplin siowo-szybkosciowych ,a osoby z przewaga wkien wolnokurczliwych(tzw czerwonych to kandydaci do dyscyplin wytrzymaociowych.Ale badania naukowe przeprowadzone w ostatnim czasie poszy nieco dalej ,czynic podzial wokien bardziej szczegowym ,zalenie od rodzaju przemian energetycznych z ktrych czerpi energie do swojej pracy.Mamy wiec nastpujce rodzaje wkien miniowych:

    Typ I wolnokurczliwe czerowne
    Energie do skurczw czerpia z procesw tlenowych,spalajc mitochondriach zwizki organiczne,w obecnoci tlenu,na proste zwizki nieorganiczne:wod, i dwutlenek wegla,przy czym wydzielana jest energia w postaci ATP.

    TYP II szybkokurczliwe(biale),ktre dziel si na dwie podgrupy:
    TYP II glikoli tyczno- tlenowe
    Energia czerpana jest z glukozy ktra najpierw w reakcji glikolizy w cytoplazmie zostaje przeksztacona w pirogronian ,dajc 2 czsteczki ATP oraz substraty prowadzce do dalszych reakcji w mitochondriach dajcych jeszcze wiksze iloci ATP

    TYP II B glikolityczne
    Energia czerpana jest gwnie z glukozy poprzez reakcje glikolizy w cytoplazmie,a liczba mitochondriw w tych grupach jest znacznie mniejsza.
    Po co tyle naukowych inf?Otz okazuje si e poszczeglne rodzaje wkien miniowych reaguja na rne bodce treningowe,a kulturystom zaley przecie na tym eby rozwija wszystkie wokna miniowe gdyz to decyduje o wielkoci i jakoci mini.Dokadnym zgbieniem tego problemu zajl si dr.Len Kravitz.Podas nastpujac zaleno midzy liczba powt w serii a rodzajem wokien miniowych:

    Od 1 do 5powt-najwieksza stymulacja wokien typu IIB
    Od 6 do 8powt najwieksza stymulacja wkien typu IIA
    Od 9 do 12powt najwieksza stymulacja wkien typu I oraz IIA
    Od 13 do 20powt w serii najwiksza stymulacja wokien typu I
    Co wiecej dr.kKrawitz odkry kolejnoc wczania si wokien do pracy

    TYPI--->TYPIIA--->TYPIIB

    Zasadniczo wszystkie wkna miniowe pracuj podczas wykonywania serii,ale tylko jeden z nich stymulowany jest w sposb wyjatkowo silny,co uzalenione jest od intensywnoci i dugoci trwania tej serii.Gdy wykonujemy lejsz seri(od 15 do 20powt)to wkna typu IIBpi snem zimowym.
    By moe wcz si do pracy pod sam koniec serii gdy wkna typu Iulegna zmczeniu ale i tak okres pracy bdzie stosunkowo krtki.
    Wyjtkiem s serie o maej liczbie powt.od 1 do 5.podczas takiej serii wszystkie wkna s silnie stymulowane ,mimo tego e nacisk kadziony jest na wkna typu IIB ale wkna typu I oraz typu IIA i tak pracuja z maxymalna intensywnoci>Naukowcy doszli wic do przekonania ze jeli ktos chce maksymalnie rozbudowa swoja mas miniow to powinien wykonywa cikie serie o 3-5powt a okresowo wcza do treningw nawet serie o 1-2powt.
    Jest to artyku Andrzeja Michalaka,teraz przedstawie kilka moich spostrzee .

    Dlaczego poruszam ten temat?a eby dowiedzie si jaki trening bdzie w najwikszej mierze oddziaywa na nasze minie i stymulowa je do rozrostu.pomin tu informacje o diecie bo to podstawa robienia masy a zajme si samym treningiem.
    A wic skoro mamy kilka rodzajw mini dokadnie 4 to dlaczego nie moemy stworzy planu ktry bdzie stara si zaatakowac kad z tych grup miniowych(wkien) na jednym treningu?
    Moim zdaniem skoro mamy ju wiedz na temat tego na jakie bodce reaguja okrelone wokna to moemy wykorzystavc to w praktyce stosujc trening zawierajcy kady z nich.wiemy take e minie potrzebuja napicia i ruchw pozytywnych i negatywnych aby rozwijac si wszechstronnie,jedynym co mi przychodzi teraz na mysl jest jedna seria czona zawierajca podstawowe cwiczenia na dan grupe misniow.nie byo by w tym nic nowego ale skoro znamy ju kolejno wczania si do pracy kadego z rodzajw wkien to moemy to wykorzystac w praktyce.
    Oto kolejnoc wczania si kolejnych wkien podczas wykonywania serii danego cwiczenia:

    TYPI-->TYPIIA-->TYPIIB
    kolejno reaguja one na liczb powt:
    Od 13 do 20powt
    Od 9 do 12powt
    Od 1 do 5powt
    Zakadajc e przed wykonaniem takiej serii aczonej dostatecznie rozgrzejemy minie moemy schodzi z liczba powt od 20 w cwiczeniu bardziej nastawionym na konkretny misien czyli izolowane
    Do bardziej zoonych wicze zgodnie z zaloon wczesniej liczba powt
    I przykadowo moe wyglda to tak:
    Jedna seria czona na dan grup miniow: (klatka)

    Rozpietki lec 20powt ostatnie powt z zapasem jednego powt
    Skos + ok. 15powt z zapasem jednego powt
    Skos + 10-8powt na 100%mozliwoci
    WL pasko 2-5powt na 100%moliwoci +2powt oszukane lub z pomoca partnera.

    Dodatkowo przy kadym powt staramy si wykonywac eksplozywne powt,z powolna faz negatywn.pozwoli to nam zaangaowa w serie wieksza liczbe wkien miniowych oraz dostatecznie rozcignie minie.na marginesie mowic ruchami eksplozywnymi zajmuje si taka nauka jak Pliometryka.zachecam kadego eby troche poczyta o tym sposobie treningu.

    Podsumowujc:
    W przykadzie ktry podaem atakujemy rzne aktony miesnia w jednej serii czonej utrzymujc ich napiecie przez duszy czas co skutkuje wikszymi mikrourazami w miniach oraz duszym przepywem krwi do trenowanych miesni(pompa treningowa),z drugiej strony pomiedzy 1 a ostatnia seri mamy potny skok ciarw i zakresu ruchw wiec nie wtpliwie bdzie to szok dla mini.
    Zakadajc e minie potrzebuj duzo czasu na regeneracje sposb ten ma taki pluz e zajmuje nam o wiele mniej czasu ni normalny Split Czu np. FBW a skupiamy si na jednej wybranej grupie miniowej.trening taki przykadowo na klatk sklada by si z 4 serii aczonych z podana wyej kolejocia powt i ciarw.na koniec takiego treningu pozostao by nam tylko dokadne rozcignicie mini i chwila pozowania lub po prostu napinania mini.ale wiemy e nawet najlepszy trening nie da nam efektw bez odpowiedniej diety i regeneracji ale o tym ju moecie przeczytac w dziale dieta.

    Jest to tylko jak na razie teoria ale w najbliszym czasie postaram si wprowadzic ten trening w ycie,zaczn go stosowac wraz z powrotem na siownie i efekty postaram si opisac w moim dzienniku.Sprawdz czy taka metoda moe przynie efekty czy te nie.
    Pozdrawiam

    Micek185
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  2. Uytkownik Micek185 otrzyma za ten post 7 SOGi(-w) od uytkownikw:

    fallenursus (06-08-10), Giro (31-08-10), luo (06-08-10), Pioter1994 (09-08-10), puma007 (06-08-10), Rokita (06-08-10), rozek14 (27-10-10)

  3. #2
    Big Dog Status                       Moderator #Trening Sezonowiec Osignicia:
    Trzech znajomychWeteran25000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Avatar arus22
    Doczy
    20-11-06
    Postw
    0
    SOG
    323
    Otrzyma : 806 SOGi w 547 postach

    Domylnie

    Wszystko z gowy? adnych rde? :)
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  4. #3
    Moderator #Trening Osignicia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktw dowiadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Doczy
    25-01-09
    Skd
    Bartoszyce
    Wiek
    28
    Postw
    5,856
    SOG
    623
    Otrzyma : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domylnie

    napisaem kto jest autorem pierwszej czci:)druga jest moja:)a czs artykuu pochodzi z ostatniego wydania Muscular Development:)
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  5. #4
    Doradca Osignicia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktw dowiadczenia
    Avatar Pioter1994
    Doczy
    16-03-10
    Skd
    Bydgoszcz
    Wiek
    24
    Postw
    2,012
    SOG
    939
    Otrzyma : 190 SOGi w 147 postach

    Domylnie

    GooD JoB !
    TRAIN INSANE!
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class
    Avatar fitella85
    Doczy
    16-03-18
    Postw
    8
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    te podrzuc co ciekawego w tym temacie: [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie moesz zakada nowych tematw
  • Nie moesz pisa wiadomoci
  • Nie moesz dodawa zacznikw
  • Nie moesz edytowa swoich postw
  •