Kilka pytań początkującego domatora.

[Bartek30]

Witam, 30lat trenuje od 3 miesięcy, dietę na mase prowadzę od miesiąca. Mam kilka pytań:

1 W domu mam 2x14kg, na bicki,tricki itd wystarczy ale co z klatka? Wyciskać 28kg to trochę mało? Czy rozpiętki dadzą taki sam efekt co wyciskanie sztangi? Zeby zrobić je na skośnej 3x10 używam 2x8kg, przy większym ciężarze zbyt mi sie rece trzęsą i opadają w dół. Co z pompkami np w oparciu nogami o ławeczke - dają podobny efekt jak wyciskanie sztangi?

2 Czy 2x14kg wystarczy mi na barki np struksy i plecy np unoszenie sztangielki jednorącz w oparciu o ławeczke.

3 Czy to normalne ze cały czas bolą mnie ręce - barki,bice,trice,przedramie. Najbardziej czuje trice i wewnętrzne zgięcie ręki jak wyprostuje ręce oraz kiedy podniosę pionowo do góry rece po kilkunastu sek zaczynają troche bolec. Cwicze intensywnie 3x w tyg fbw. Oczywiście robię rozgrzewkę.

4 Jem 5 białek kurzych w dni treningowe, chudy ser biały, piersi z kurczaka (do tego mleko/maślanka)- czy to wystarczy? czy może kupić jakies białko?

[Muskuł1]

Chłopie przy 8 kg ci się ręce trzęsą a poniżej piszesz czy 2x14 kg wystarczy na barki zastanów się.
Ty w ogóle przez te 30 lat cokolwiek ćwiczyłeś???????????

[Bartek30]

Nie podniosę ci 20kg zza głowy (cwiczenie na tricka) co innego jest zrobic struksy robisz je na wyprostowanych rękach i podniose ci 50kg, wszystkie cwiczenia robisz na takim samym cięzarze? Zazdroszcze ci klate robisz sztangą 80kg i bicka tez? łał !!
Nie, nie ćwiczyłem nigdy nic!

[hannibal]

cienko u Ciebie ze sprzętem ;/

[sts]

same białko nic nie da

[Bartek30]

sts nie mam 5 lat, takie rzeczy to ja wiem nawet jak nie cwiczyłem!

[KowalX]

Witam, 30lat trenuje od 3 miesięcy, dietę na mase prowadzę od miesiąca. Mam kilka pytań:

1 W domu mam 2x14kg, na bicki,tricki itd wystarczy ale co z klatka? Wyciskać 28kg to trochę mało? Czy rozpiętki dadzą taki sam efekt co wyciskanie sztangi? Zeby zrobić je na skośnej 3x10 używam 2x8kg, przy większym ciężarze zbyt mi sie rece trzęsą i opadają w dół. Co z pompkami np w oparciu nogami o ławeczke - dają podobny efekt jak wyciskanie sztangi?

2 Czy 2x14kg wystarczy mi na barki np struksy i plecy np unoszenie sztangielki jednorącz w oparciu o ławeczke.

3 Czy to normalne ze cały czas bolą mnie ręce - barki,bice,trice,przedramie. Najbardziej czuje trice i wewnętrzne zgięcie ręki jak wyprostuje ręce oraz kiedy podniosę pionowo do góry rece po kilkunastu sek zaczynają troche bolec. Cwicze intensywnie 3x w tyg fbw. Oczywiście robię rozgrzewkę.


4 Jem 5 białek kurzych w dni treningowe, chudy ser biały, piersi z kurczaka (do tego mleko/maślanka)- czy to wystarczy? czy może kupić jakies białko?

Na klatę możesz tym robić np rozpiętki i od biedy wyciskać ,ale na długo nie starczy. Proponuje kupić sztangę zamiast białka.Uniwersalna na początek coś około 1,5metra.I kompletować co miesiąc sam robiłem podobnie. Pompkami można bardzo dobrze uformować klatę zmieniaj szerokości , możesz dawać nogi na podwyższenie itp. Jak brak obciążenia możesz coś na barki zarzucić jak masz siłę to swoją kobietę :). Nie wiem jakiego rodzaju to ból jeśli tzw jak to się mówi zakawasy to normalne jeśli ból w stawach itp już nie. Mięśnie podczas robienia bolą i to raczej normalne,może masz po prostu łapy zmęczone.

Czy wystarczy białka zposiłków to zależy jakie tego ilości pochłaniasz i jaką masz masę. Generalnie dobrze jak masz te 2gramy białka na 1kg masy ciała na dobę. Wartości produktów znajdziesz na opakowaniach lub w google wpisz tabele kaloryczne,tabele wartości odżywczych. Jeśli wyjdzie Ci za mało białka wspomóż się odżywką.

[Bartek30]

To się nazywa fachowa porada! Dzieki.
Mam swoja masę hehe tłuszczową, ogólnie jestem dobrze zbudowany, mam spore bary, 35 w bicu, 102 w klacie. Mówisz ze pompki mi uformują klate. Cwicze fbw, dołorzyć je jako dodatkowe ćwiczenie? Czyli teraz robie rozpiętki 3x10-12 + pompki na podwyższeniu 3x20?
Kobiety nie podniose, zaczne od córki waży 15kg :)

[Wikidajło]

Bartek rzeczywiście słabo u ciebie ze sprzetem... Proponuje ci byś zainwestował w to :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Masz gryf prosty i łamany, są hantle i obciążenia a to najważniejsze !

Powodzenia