redukcja,masa, masa,redukcja...

[lukas1111]

jak wyniki kiedy konczysz redu?

[rafio83]

Witam Wszystkich

Z uwagi na to iż prowadzenie relacji pomaga w mobilizacji oraz zawsze ktoś coś mądrego doda do Twojego życia, postanowiłem rozpocząć takową.
Obecnie mam 178cm wzrostu, 89kg wagi, staż 7 miesięcy Od poniedziałku jade z poniższą dietą:

pon - wysoko węglowodanowy
wtorek - nisko węglowodanowy
środa - średnio węglowodanowy
czwartek - nisko węglowodanowy
piątek - wysoko węglowodanowy

Dzień wysoko węglowodanowy:
I-Płatki owsiane 100g + odżywka białkowa------- kcal-477 B-35, T-8 W-65
II-Ryż brązowy/biały 150g + pierś 150g + warzywa------- kcal-665 B-42, T-3,0 W-115
III- Ryż brązowy/biały 150g + tuńczyk pucha + warzywa------- kcal-650 B-39, T-3 W-115
IV-Twaróg chudy 150g + chleb razowy100g + oliwa 10g------- kcal-460 B-35, T-12 W-51
V- Odżywka białkowa------- kcal-111 B-23, T-1 W-2
VI- Serek wiejski 140g + oliwa z oliwek 10g------- kcal-439 B-16, T-11 W-8
Kcal Białko Węgle Tłuszcze
2802 190 356 38

Dzień średnio węglowodanowy:
I-Płatki owsiane 30g + odżywka białkowa------- kcal-221 B-27, T-3 W-21
II-Ryż brązowy/biały 50g + pierś 150g + warzywa------- kcal-321 B-36, T-2,0 W-38
III- Ryż brązowy/biały 50g + tuńczyk pucha(140g) + warzywa-----kcal-306 B-33, T-2 W-38
IV-Twaróg chudy 150g + oliwa 10g------- kcal-460 B-35, T-12 W-3,5
V- Odżywka białkowa------- kcal-111 B-23, T-1 W-2
VI- Serek wiejski 140g + oliwa z oliwek 10g------- kcal-439 B-16, T-11 W-8
Kcal Białko Węgle Tłuszcze
1858 170 110 31

Dzień nisko węglowodanowy:
I-Odżywka białkowa + 2jajka(surowe lub gotowane)------- kcal-256 B-36, T-11 W-3
II-Pierś 150g + warzywa------- kcal-149 B-32, T-2,0 W-0
III-Tuńczyk pucha(140g) + warzywa-----kcal-134 B-29, T-2 W-0
IV-Twaróg chudy 150g + oliwa 10g------- kcal-460 B-35, T-12 W-3,5
V- Odżywka białkowa------- kcal-111 B-23, T-1 W-2
VI- Serek wiejski 140g + oliwa z oliwek 10g------- kcal-439 B-16, T-11 W-8
Kcal Białko Węgle Tłuszcze
1549 171 16,5 39

Do tego będzie poniższy trening:

Klatka:
Pompki na poręczach 3 sety x 12
Wyciskanie na płaskiej 4 sety x 10,10,8,8
Wyciskanie na skosie (tydzień hantle,tydzień sztanga) "+" 4 sety x 10,10,8,8
Rozpiętki płaska na przemian(co tydzień) z przenosami 3 sety 15,12,10
Ściąganie linek wyciąg od dołu 3 sety x 12,10,8


Biceps:
Uginanie ramion stojąc,(tydzień sztanga łamana tydzień prosta) 3 sety 10,10,8 (z progresją)
Młotki 3 sety x 10,10,8
Modlitewnik 3 sety x 15,12,10 (z progresją)

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (tydzień hantle,tydzień sztanga) 4 sety 10,10,8,6
Unoszenie ramion bokiem 4 sety x 10,10,8,8
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc 4 sety x 10,10,8,8
Wyciskanie z klatki w superseriach ze szrugusami 4 sety x 10,10,8,8

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 sety x 15,12,10,8
Wspięcia na palcach 3 sety x 100,50,50(do palenia)
Wykroki 4 s po 10

Plecy:
Podciąganie szeroki uchwyt 1 set x max
Martwy ciąg 4 sety x 10,10,8,8
Wiosłowanie sztanga 4 sety 10,10,8,8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki(podchwyt,wąsko) 4 sety x 10,10,8,8
Ściąganie drążka do karku w super seriach ze ściąganiem drążka na wyprostowanych rękach 4 sety10,10,8,8


Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 4 sety x 12,10,8,8
Prostowanie rąk na wyciągu w super seriach z wyciskaniem w dół na wyciągu podchwytem 4 sety x 12,10,8,6
Pompki podporą tyłem 3 sety

Przebyte cykle:
1-Mono Olimp z tym że teraz była przerwa od ćwiczen(3 tyg.) i h*j z tego zostało :/ w ogóle siła spadła na maxa!
Od 16 sierpnia będzie cykl na Green Magnitude + white flood

Cel:
Cóż na pewno zjechać z fatem(obecny bf=27) waga=80kg, i dużo masy (znajdę fotkę odpowiadającą temu jak chcę wyglądać to wrzucę ).


Proszę o wszelkie sugestie i pomoc w osiągnięciu zamierzonego celu...
Mam nadzieje że relacja sie spodoba a może nawet komuś się jeszcze przyda... Pzdr

[Voice666]

Nie liczyłem tego wszystkiego co tam napisałeś jeśli chodzi o dietę, ale jak masz dzień średnio i nisko węglowodanowy to nie powinieneś tam tego tłuszczu i białka więcej dożucić żeby kcal się zgadzały? Nie jestem expertem jeśli chodzi o rotację węglami, ale to ma być masa i kalorię są potrzebne.

[niuk]

będę śledził :)
będzisz dawał foty?

[hannibal]

powodzenia ;)

[rafio83]

będzisz dawał foty?

Fotki bedą ale trochę później, bo mnie teraz od grubasów będziecie wyzywać...:)

[niuk]

no co ty :P

[fallenursus]

dawaj foty grubasie

[rafio83]

dawaj foty grubasie

Jeszcze nie wypowiedziałeś sie na temat diety i planu a już chcesz foty! Przyganiał kocioł garnkowi...

[fallenursus]

bo to jest tak ...zeby dobrze ulozyc diete a szczegolnie trening czeba widziec co gdzie brakuje. =foty. myslisz ze trener osobisty ci lozy trening czy dietetyk ulozy diete przez telefon?:)