redukcja,masa, masa,redukcja...

[rafio83]

Wczorajsza pasza i trening:

Pasza:
5:00 2jaja całe + 3kromki razowca z szynką + dwie łyżki masła orzechowego
9:30 50g ryży + noga od kury
13:00 omlet z 5jaj(3 całe dwa białka) + 10g wędliny + pomidor
16:00 jajecznica z 3 jaj
20:00 50g ryży + tuńczyk pucha + kapusta młoda
21:30 połowa makreli wędzonej

Co do treningu to pierwszy raz próbowałem zrobić plecy+nogi (zmęczyłem się jak głupi)

MC 60kgx15(rozgrzewka) 80kgx12, 85kgx10 90kgx8 95kgx6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 84kgx12, 84kgx10, 96kgx6, 84kgx10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 68kgx12, 68kgx10 80kgx8, 80kgx8 w super serii z: http://www.youtube.com/watch#!v=18gN...eature=related (napiszcie jak to się nazywa) 24kgx15, 36kgx10, 36kgx10, 36kgx10
WIOSŁO SZTANGĄ 40kgx12, 40kgx10, 45kgx 8

SIADY 40kgx12, 50kgx10, 55kgx8, 60kgx8
WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA KARKU 40kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10
WSPIĘCIA NA PALCACH 4 sety do pieczenia

Na więcej nie wystarczyło sił, na nogi użyłem stosunkowo małych ciężarów ponieważ dawno ich nie ćwiczyłem a chciałem jakoś się poruszać w dniu dzisiejszym :)

[rafio83]

Hejka

Dziś niestety treningu nie było, praca nie pozwoliła! Z dieta też kulawo w dniu dzisiejszym także nie ma co sie rozpisywać...

[rafio83]

Siema, mam nadzieje ze uda sie cos napisac. W poniedziałek i wtorek musiałem odpuscic siłownie ale dzis juz byla klata + bicek

Pompki na poręczach 2 sety x 10
WL 70kgx12, 70kgx8, 70kgx6, 70kgx6
WS hantle 15kgx10, 15kgx8,15kgx8,15kgx6
Rozpiętki skos 12kgx10, 12kgx8, 12kgx8, 12kgx8
Sciąganie linek od dołu 12kgx15, 12kgx15, 12kgx15, 12kgx12

Uginanie ramion sztanga 30kgx12, 35kgx10, 35kgx8
Modlitewnik 15kgx15, 20kgx12, 25kgx10
Sciąganie linek do głowy 24kgx8, 24kgx8, 12kgx15max

Co do diety to jakoś nie moge sie ostatnio zmobilizować :( dziś jadłem:
9:00 3 jaja całe+dwie kromki razowca z wędliną
12:30 50g ryzu + cycek
16:00 70g ryżu + cycek+ pomidory
20:00 dwie kromki razowca z wędliną + serek wiejski
23:00 100g twarogu chudego + oliwa z oliwek

Wczoraj nareszcie była wypłata i będzie można kupic wczesniej zapowiadany zestaw supli + jakieś bialeczko :)
Ogólnie słabo coś idzie siła i masa nic nie rośnie... :(((

Ktoś ma jakieś rady???

[rafio83]

Siema

Ciekawe czy da sie cos napisać?! Ze względu na to że w tym tygodniu ćwiczyłem tylko dwa razy dzis robiłem plecy+triceps
Nie będe rozpisywał treningu bo nie zmienia sie on, jedyne co moge powiedzieć to to że w martwym doszedłem juz do 90kgx6,
Martwi mnie to że przy wiosłowaniu sztangą nie czuje dobrze pleców(pewnie zła technika) ogólnie plecy cięzko mi sie robi!

Podpowiedzcie co jesc rano przed siłownią ponieważ jak wstaje o 8:00 to jak tylko otwieram oko pije kawe, sniadanie jem o 9:00 poniewaz o 10:00 ćwiczę i teraz tak:

zjem mało- nie mam siły na siłownii
zjem dużo (na siłę) - też h**owo sie cwiczy
Ogólnie nie mam apetytu tak z rana... Do tego wszyscy mówią ze nic nie widać ze ćwicze co strasznie mnie w**rwia, nie nie motywuje mnie do dalszysz działań...
Jakieś rady Panowie??? Może trzeba zacząć pić jakiegoś Red Bulla, czy Tigera przed silownią ?

[rafio83]

Witam

Skoro forum naprawione to czas dalej kontynuować relację! Ostatnio zastanawia mnie jedna sprawa, jak jadę dietą napisaną na pierwszej stronie, czyli np. dzień jak dziś:

Dzień średnio węglowodanowy:
I-Płatki owsiane 30g + odżywka białkowa------- kcal-221 B-27, T-3 W-21
II-Ryż brązowy/biały 50g + pierś 150g + warzywa------- kcal-321 B-36, T-2,0 W-38
III- Ryż brązowy/biały 50g + tuńczyk pucha(140g) + warzywa-----kcal-306 B-33, T-2 W-38
IV-Twaróg chudy 150g + oliwa 10g------- kcal-460 B-35, T-12 W-3,5
V- Odżywka białkowa------- kcal-111 B-23, T-1 W-2
VI- Serek wiejski 140g + oliwa z oliwek 10g------- kcal-439 B-16, T-11 W-8

Wychodzi na to, że posiłkiem przed treningowym będzie IV a po treningowym V. Czy robiąc tak będzie dobrze? Wiem ze po treningu powinny być węgle ale ostatnie dwa,trzy posiłki mają być bez węgli, jak rozwiązać tą sprawę?

[rafio83]

odświeżam bo widzę ze się moje zaległe posty wkleiły :))

[rafio83]

Wczorajszy trening:

Wyciskanie sztangi za głowy 60kgx10, 70kgx8, 70kgx6, 70kgx6
Unoszenie hantli bokiem 15kgx12, 15kgx10, 18kgx8, 18kgx8
Tył linki 48kgx12, 48kgx10, 60kgx8, 48kgx8
Wyciskanie z przodu (maszyna) 60kgx10, 70kgx8, 70kgx8, 70kgx6 w połączeniu ze szrugusami 27kgx15

Wyciskanie sztangi wąsko 60kgx10, 70kgx8, 70kgx8, 70kgx6
Francuz sztanga łamana 30kgx10, 30kgx8, 30kgx6, 25kgx4
Prostowanie rąk na wyciągu 24kgx12, 24kgx10, 24kgx8

Trening udany, pompa na tricku była dobra :)

Jeżeli chodzi o diete to nic sie nie zmienia jade według rozpiski na początku

[rafio83]

Gadałem o tym WF+GM ale z braku środków(hujowa praca,czas zmienić) musiałem kupić coś tańszego, padło na Jabłczan z ActivLab + Nitrobolon II

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dawkować tak jak na opakowaniu? Jakie macie koledzy opinie o tych środkach?

[Voice666]

Żadnego z nich nie brałem więc nie pomogę, tego przed treningowego zacznij tak jak na opakowaniu jak nie będzie kopać to zwiększ dawki, jabłczanu nie jadłem nigdy ;) więc nie wiem jak go dawkować

[Ninja165]

Nitro brałem 2 miarki przed treningiem na początku klepało , pożniej musiałem zwiększyc dawke do 3 miarek i ładnie szła siła i masa.