DZISIEJSZY TRENING I DIETA
4:30 odżywka białkowa + 100g płatków owsianych+10g oliwy z oliwek
9:00 50g ryżu + cycek+10g oliwy z oliwek
14:00(przed treningiem) 50g ryżu + tuńczyk pucha(w wodzie)+kotlet z mięsa mielonego wołowego
19:00(po treningu)50g ryżu + cycek+surówka
21:00 serek wiejski+oliwa z oliwek+brokuł
Trening:
KLATA
WL 60kgx12, 60kgx10, 70kgx8, 70kgx6
Wyciskanie skos + 60kgx8, 60kgx8, 70kgx6, 70kgx4(więcej się nie dało)
Rozpietki na linkach 12kgx15, 12kgx10, 24kgx8, 24kgx8
Linki dól w superserii z pompkami 12kgx12, 12kgx10, 24kgx6 12kgx10 (pompek w sumie zrobiłem 9 powód-brak mocy)
BICEK:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kgx12, 30kgx10, 35kgx8 40kgx6
Modlitewnik 20kgx15, 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8
Młotki 12kgx8, 12kgx8 12kgx6
Linki 12kgx12, 24kgx10, 24kgx8 12kgx na maksa
Trening ogólnie był udany tylko było w h*j ludzi na siłowni i długie przerwy były pomiędzy seriami bo wszyscy się pchali :/ ma wrażenie że klatke zrobiłem na 70% swoich możliwości, bicek ładnie pompka trzyma do teraz.
Jutro bieganko :)
Koleś na siłce namawia mnie na nitrobolon(300kaps 55zł)+ krete(ja bym do tego dał GM) co myślicie o takim zestawie???
Czemu przed treningowy posiłek masz o 14 , a po treningowy 19? ; p 5h to trochę nie za dużo?
nitrobolon 300kaps kosztuje ~135zł a nie 55, chyba ze masz jakies znizki czy jak :)
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
Pewnie sam niechce brać i chce sie pozbyć za rozsądną cene ;d
Nie wiem , ja brałem w proszku i na początku klepało konkretnie po 3 dniu pompa niesamowita ale nic po za tym , siła troche skoczyła ale później wszystko spadło ogólnie wydaje mi się że przereklamowana odżywka.
no dawaj te foty !