redukcja,masa, masa,redukcja...

[fallenursus]

Jesli wbijanie syntholu w czolo przed lustrem nie wchodzi w rachube to zrob nogi:)

[rafio83]

coś ostatnio nie dane mi chodzić na siłownie, to w pracy trzeba zostać to impreza(obowiązkowa), itd...

Wczoraj się udało i były plecy z klatką, odpowiednio:

Wiosło nachwyt 70kg 4 sety
Ściąganie drążka dom karku 4 sety (jakieś 40-50kg)
Ściąganie linki do klatki (wąski uchwyt) 4 sety
Wykańczający martwy 80kg, 80kg i ostatnia 90kg x 6 (myślałem ze się osram)

Wyciskanie na schmicie do nosa 4 sety
Unoszenie bokiem (okrutna pompa po tym ćwiczeniu) 4 sety
Unoszenie sztangi przed siebie, śmieszny ciężar ale fajnie dobija, 3sety

Diete tez lekko zmieniłem:
Bułka razowa,jajecznica z 3 jaj
ryz,cyc,fasolka
2x bułka razowa z wędliną, serek wiejski
ryz,schabowy,surówka
pasta z makreli (makrela,majonez,szczypior,jajko,przyprawy), polecam...

Co sadzicie o dostarczaniu węgli tylko z pieczywa razowego, no ewentualnie po treningu ryz?

[rafio83]

Witam kolegów

Ponieważ w niedzielę kończę cykl na Inhibicie(efekty oceniam bardzo dobrze), dodatkowo waga wskazuje kosmiczny jak dla mnie wynik(nie powiem ile, ale jest na +6kg) postanowiłem zakończyć cykl masowy i rozpocząć redukcje, tak aby zdążyć do lata.

Kto pomoże tak to zorganizować żeby stracić jak najmniej miecha? Ponieważ redukcja nigdy nie była moją mocną stroną potrzebuje Waszej porady odnośnie diety,treningu i aero (co jak kiedy i ile).

[DTX]

oglądnij sobie seminarium z Radkiem Słodkiewiczem na MD, jest am parę słów o redukcji może Ci pomóc. Ja osobiście nie mam z tym doświadczenia więc nie pomogę.

[fallenursus]

Bedziemy sie truc czy nie?

[rafio83]

DTX-daj link...

[mtm]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[rafio83]

Jakie polecacie anty kataboliczne odżywki? Co lepsze? BCAA, Glutamina?

[fallenursus]

hiehie...

[rafio83]

Dobra to pomoże ktoś czy nie, fall z czego polewasz?
W poniedziałek przedstawię swoja propozycje do oceny...