redukcja,masa, masa,redukcja...

[rafio83]

Pany jeszcze raz chce podejść do tematu diety a właściwie dopięciu jej na 100% POMOŻECIE?
Jak liczyć zapotrzebowanie kcal na suchą masę czy ogólnie wagę?
Jakie przyjąć wartość B/T/W na początek?

[Voice666]

35kcal na 1 kg masy ciała
2,5 - g białka
4-6 węgla
reszta tłuszcze i tyle

[MolderDist]

a po co liczycie kcal na kg?

jak dla mnie to jest czynnik tak zmienny, że nie można go tak wyliczyć

daj tak jak Voice 2,5-3 g białka
4 wegla na początek
1 g tłuszczy

i patrz czy idzie waga
jak nie idzie, to dodaj troche tłuszczu, albo węgli (w zależności jak reagujesz)
jak za dużo (w pasie) to troche odejmij węgli, albo dodaj areo.

[Voice666]

a po co liczycie kcal na kg?

jak dla mnie to jest czynnik tak zmienny, że nie można go tak wyliczyć

Mógłbyś rozwinąć?

[rafio83]

Dzis była klata + bicek, poszedłem za radą kolegów i zrobiłem klate samymi hantlami(fajna sprawa) będę tak robił co drugi tydzien!

Dieta dziś:
9:00 standard (owsiane+odżywka+20g oliwy)
12:30 cyc 200g+ryż50g+oliwa10+gpomidor+papryka czerwona
16:30 mieso z ud kuraka ze skórą około 150g + makaron 120g+pomidor
20:30 ryz50g+jajecznica z 3 jaj+pomidor
23:00 100g twarogu chudego + 20 oliwy z oliwek

Wyszło tak
B- 167g 90%dziennego zapotrzebowania
T- 99g 111%dziennego zapotrzebowania
W- 210g 63%dziennego zapotrzebowania

Ogółem kcal=2409kcal=84%dziennego zapotrzebowania

Czy jeżeli będę robił tak jak dziś ze zjem mniej wegli ale podbije kcal za pomoca tłuszczy do 120-130% dziennego zapotrzebowania to będzie dobrze?
Dalej nie wiem czy mam liczyć te wartośći na tzw "suchą masę" czy ogólnie na swoją wagę? Dodam ze na plus poszło już 3kg(obecnie 92kg)

[Voice666]

Dodam ze na plus poszło już 3kg(obecnie 92kg)[/B]

Skoro jest dobrze to po co to zmieniać? Nie komplikuj :)

[rafio83]

Voice napisz lepiej czy takie % dziennego zapotrzebowania jak bede trzymał będzie GIT :)
Może i jest OK ale postawiłem sobie za cel dopięcie diety na 100%

[Rokr91]

Dzis była klata + bicek, poszedłem za radą kolegów i zrobiłem klate samymi hantlami(fajna sprawa) będę tak robił co drugi tydzien!

Jak z ciężarami? ;> :)

[rafio83]

Jak z ciężarami? ;> :)

Ogólnie nie było źle! Góra klaty słaba więc na skosie nie szalałem 21kg na łape poszło ale na płaskiej już 33kg na łape :)

[Voice666]

Voice napisz lepiej czy takie % dziennego zapotrzebowania jak bede trzymał będzie GIT :)
Może i jest OK ale postawiłem sobie za cel dopięcie diety na 100%

Nie rozumiem po co ci potwierdzenie, że jest ok? skąd ja mogę to wiedzieć? Ty będziesz wiedział :) jeśli idzie waga do góry i widzisz postępy na siłce i w lustrze to wszystko jest ok i nie ma sobie co głowy zawracać. uwierz mi, że im mniej kombinowania w kuchni i na siłowni tym lepiej.