do sprawdzenia

[ht]

malo bialka. nie wiem jak to wyliczyles ze w posilku 100g ryzu i 150 filetu masz ponad 40g bialka. nie licz bialka z ryzu i warzyw. bialko wliczaj z miesa jaj i nabialu(twarog, odzywka bialkowa) bialka daj na 3g wegli na 5g. i obserwuj zmiany w sylwetce

[monotek]

białko mam dać 3g na kg masy ciała tak samo z weglami ?? moze pomógł by mi ktos wprowadzeniu jakieś zmian ten pierwszy raz najtrudniej ułożyć później pójdzie mi łatwiej jeśli jednak nie będziecie mieć czasu macie jakiś pewny kalkulator zawartości białka węgli i tłuszczy w jedzeniu żebym mógł to obliczyć??:)

czyli jak waże te 82kg to
białko 82 x 3= 246
wegli 82 x 5 =410 ??

[KowalX]

Licz białko z ryżu ,spożywasz go razem z mięsem więc profil aminokwasowy jest wzbogacony.
Nie potrzeba Ci ,aż 3gram na kilogram masy ciała, starczy 2 do 2,5 co i tak jest już dużą ilością.

[monotek]

bo w tym temacie "http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%C5%82adamy-Diet%C4%99-Na-Mas%C4%99!!-temat-by-DonLeone" czytałem ze trzeba liczyć :

1,5g białka na każdy kg masy ciała
5,0g węglowodanów na każdy kg masy ciała
1,8g tłuszczy na każdy kg masy ciała

czy jeśli wylicze tak jak jest w tym temacie zapotrzebowanie i będę się tego trzymał będzie dobrze ?? Mam jeszcze jedną prośbe macie jakis kalkulator do układania posiłków ( pewny ) bo chciał bym sobie dokładniej policzyć zawartość B/W/T/