Jak ćwiczyć i co jeść, czy i kiedy suplementy

[blanco]

Witam, Mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 88 kg wagi. 2 tyg. temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kiedyś już ćwiczyłem ale to było jakieś 4-5 lat temu, czyli zaczynam od początku. Zamierzam chodzić na siłkę 3 x w tygodniu, na razie rozćwiczam się wszystkim po trochu, ale nie wiem czy w ogóle i jeśli tak to ile robić takie ćwiczenia ogólnorozwojowe, czy może już robić jakiś konkretny plan na dane grupy w danym dniu? Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i spalenie troche tłuszczu, nie chciałbym przy tym za dużo chudnąć, napewno nie więcej niż 3 kg. Oprócz planu treningowego, chciałbym też wiedzieć co jeść i w jakich ilościach no i czy uzupełniać dietę jakimś białkiem, czy jakimś innym zdrowym specyfikiem, czy może z tym jeszcze poczekac?
Nie wiem czy dobrze myśle, żeby tak jeszcze ze 2 tyg poćwiczyć ogólnorozwojowo, a później już jakimś planem jechać? Czyli w sumie miesiąc treningu ogólnorozwojowego, który był poprzedzony jakimiś 3 miesiącami ćwiczeń w domu- czyli pompki, hantle itp., a później plan na poszczególne partie.
Podsumowując:
-jak ćwiczyć- jaki plan, jakie ćwiczenia?, czy ogólnorozwojowo czy konkretne partie?
-co jeść i w jakich ilościach?
-czy i kiedy brać jakieś suplementy np. białko,kreatyna itp. itd.?(zupełnie się na tym nie znam)

[ZIP009]

-jak ćwiczyć- jaki plan, jakie ćwiczenia?, czy ogólnorozwojowo czy konkretne partie?
-co jeść i w jakich ilościach?
-czy i kiedy brać jakieś suplementy np. białko,kreatyna itp. itd.?(zupełnie się na tym nie znam)

Wiesz musisz najpierw zastanowić się czy chcesz masy czy redukcji.
Moim zdaniem trening na konkretne partie znajdziesz w podwieszonych
Ale przede wszystkim to dieta którą musisz mieć by osiągnąć swój cel.
Suplementy zostaw. dieta + Trening i będzie dobrze

[znieczulica]

3 razy w tyg. np : 1- klatka -tric - barki ; 2- placy - bic- przedramię; 3- nogi - brzuch . Ale kombinacji jest wiele to tylko jedna z możliwych. Ogólnorozwojowe bym sobie już darował, co jest do wszystkiego to jest do niczego, jak chcesz konkretne efekty to potrzeba konkretnych ćwiczeń, a ogólnorozwojowe to dobre na początek albo na fitness. Na spalenie fatu dodaj jeszcze aeroby pare razy w tygodniu. Jak chodzi o konkretne ćw. to naprawdę wybór jest bardzo duży, które najlepsze? to też trochę zależy na co kto lepiej reaguje, ale nie powinno zabraknąć przysiadów, martwego ciągu, podciągania nachwytem, rozpiętek i paru innych. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Na duże mięśnie ok. 4-5 cw sobie dobierasz , na małe ok3 ćw. Na forum jest dużo planów, poszukaj.
Dieta? zapytaj w dziale , bo tam się lepiej znają.
Suple? na razie nie ma sensu, bo bez nich i tak na początku organizm świetnie reaguje na ćwiczenia, może jakieś witaminki i mikroelementy sobie dodaj, ewentualnie bcaa jeszcze.

[hannibal]

3 razy w tyg. np : 1- klatka -tric - barki ; 2- placy - bic- przedramię; 3- nogi - brzuch . Ale kombinacji jest wiele to tylko jedna z możliwych. Ogólnorozwojowe bym sobie już darował, co jest do wszystkiego to jest do niczego, jak chcesz konkretne efekty to potrzeba konkretnych ćwiczeń, a ogólnorozwojowe to dobre na początek albo na fitness. Na spalenie fatu dodaj jeszcze aeroby pare razy w tygodniu. Jak chodzi o konkretne ćw. to naprawdę wybór jest bardzo duży, które najlepsze? to też trochę zależy na co kto lepiej reaguje, ale nie powinno zabraknąć przysiadów, martwego ciągu, podciągania nachwytem, rozpiętek i paru innych. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Na duże mięśnie ok. 4-5 cw sobie dobierasz , na małe ok3 ćw. Na forum jest dużo planów, poszukaj.
Dieta? zapytaj w dziale , bo tam się lepiej znają.
Suple? na razie nie ma sensu, bo bez nich i tak na początku organizm świetnie reaguje na ćwiczenia, może jakieś witaminki i mikroelementy sobie dodaj, ewentualnie bcaa jeszcze.

barki raczej z nogami a brzuch 3 razy w tygodniu ćwicz albo rób ABS 2 lub a6w