nie do konca...ale pare typów proponowa³o mi wyjazdy
nie do konca...ale pare typów proponowa³o mi wyjazdy
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
.......aaaa to zmienia postaæ rzeczy man ;)
Check this out motherbrotha ;)
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
Dirty mass project
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
Ca³e forum za Tob± obstanie to im siê odechce.nie do konca...ale pare typów proponowa³o mi wyjazdy
Kiedy rano siê budzê i z ³ó¿ka wychodzê, w swej genialnej g³owie mnogie my¶li rodzê.
Wszystkie jednego tematu dotycz±, grafik mego dnia z precyzj± wytycz±.
P³atki i jajka serwujê na ¶niadanie, cyc z kurczaka – to nastêpne bêdzie danie.
hehe...nie no ale na serio...wiec zamierzam robic taki trening :
Poniedzia³ek:
Plecy&Biceps
MC 5x5
Podci±ganie na dr±¿ku 2s8-10
Wios³owanie hantelk± 2s8-10
Uginanie ze sztang± stoj±c 5x5
Uginanie z hantlami na sko¶nej 2s8-10
¦roda:
Klatka&Triceps
WL:5x5
Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru)
Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciê¿aru)
Wyciskanie w±sko 5x5
Francuskie jedn± rek± 2s8-10
Pi±tek:
Nogi&Barki
Siady 5x5
Wykroczne 2s 8-10
Uginanie z hantlem 2s8-10
Wyciskanie z klatki 5x5
unoszenie na boki 2s8-10
podci±ganie sztangi do brody 2s8-10
No i tak:
ciê¿ar pocz±tkowy(z którym bêdê robi³ serie w pierwszym tygodniu treningu):
MC: 90kg (+5kg co tydzieñ)
WL: 70kg (+2.5kg co tydzieñ)
Siady: 90kg (+2.5kg co tydzieñ)
Poleci³ mi taki rozk³ad trójboista z innego forum który opisa³ ca³± metode 5x5...
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Wyjdzie w praniu, ale przed æwiczeniami w³a¶ciwymi takimi jak wl, czy mc to bym te miê¶nie nieco rozgrza³, bo co¶ siê mo¿e porobiæ niedobrego ;)
Ostatnio edytowane przez Voice666 ; 03-08-10 o 21:06
Check this out motherbrotha ;)
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
Dirty mass project
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
no oczywiscie przed seriami 5x5 3serie mniejszymi po 10-15
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)