Metoda 5x5 trójbój siłowy

**Micek185** · 30-07-10, 20:35

kowal masz racje ale mi się wydaje że młody pokręcił nazwy i chodzi mu o fbw 5x5.dobrze mówię młody?
jesli bys zaczynał od 55%to się zanudzisz wal więcej nawet 75% i lecisz a to co ty rozpisałeś to bedzie split a nie fbw,wtedy bys miał 3razy w tyg jedną partię i tak jak kowal mówi mógł bys manipulowac objętością treningu.
ale napisz narazie czy to na pewno jest split 5x5 czy fbw5x5 wtedy pomyślimy

**xxmłodyxx** · 31-07-10, 11:12

split 5x5 nie fbw....no nie wiem ciezar mohe podkrecic nie ma problemu...a czemu mówisz ze raz w tygodniu to za mało?

**KowalX** · 31-07-10, 20:31

Za rzadka częstotliwość bodźców. Jak się nie znasz to się nie baw ,bo trzeba wówczas zmniejszyć objętość w danym treningu chyba,że komuś chce się pisać.

**xxmłodyxx** · 31-07-10, 20:59

to daj mi linki jakies jak sie wam pisac nie chce....jak nie bedzie ich pokazywac albo z innegoforum to na gg wyslijcie :11272848 za kazdy link dam soga, ale cos sensownego o metodzie

**xxmłodyxx** · 01-08-10, 21:19

Odświeżam...;/

**xxmłodyxx** · 01-08-10, 21:37

kowal chodziło ci np o coś takiego?

Poniedziałek i Czwartek:

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-MC/wioslowanie 5x5
B1-uginanie sztangi stojąc 2x5
B2-wyciskanie francuskie leżąc 2x5

Wtorek i Piątek:

A1-przysiad 5x5
A2-wyciskanie z klatki 5x5
-wspięcia na palce siedząc 2x5
-uginanie podudzi z hantlem 2x5

? intensywnosc wieksza napewno...i mysle ze 2.5kg co treninfg by chyba wystarczyło

**Voice666** · 02-08-10, 11:10

Kombinujesz młody......
Dm ci prosty plan dający efekty ;)

- trening oparty na metodzie push & pull & nogi

- trenujemy 3 dni w tygodniu (np. poniedzialek, sroda, piatek)

- wykonujemy w cwiczeniach 5 serii po 5 powtorzen tym samym ciezarem (wczesniej 2-4 serie rozgrzewkowe)

- progresja: zaczynamy z ciezarem zanizonym o jakies 10-15% i dokladamy ok. 2,5% tygodniowo

TRENING A - PULL (+biceps)

1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Uginanie przedramion ze sztangą na biceps

TRENING B - PUSH (+triceps)

1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Pompki na poręczach

TRENING C - NOGI (+brzuch)

1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem)

- cykl powinien trwac 8-12 tygodni, autor programu zaleca po jego zakonczeniu 1 tyg odpoczynku (przeznaczony ewentualnie na aeroby) i teoretycznie mozna powrocic do niego spowrotem tyle ze z pewnymi zmianami np:

TRENING A - PULL (+biceps)

1. Podrzut
2. Podciaganie na drazku nachwytem (z obciazeniem)
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowe

TRENING B - PUSH (+triceps)

1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej lawce glowa do gory
2. Wyciskanie żołnierskie (ze sztangielkami)
3. Wyciskanie lezac w waskim uchwycie

TRENING C - NOGI (+brzuch)

1. Przysiady ze sztangą trzymana z przodu
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. Unoszenie nog w zwisie na drazku (3x12 - z obciazeniem)

Nie jest to mój plan, ale jest sprawdzony :)

**xxmłodyxx** · 02-08-10, 11:43

To moze byc dobre...

Wyciskanie zołnierskie to jak to idzie?

Ale tak mi sie wydaje ze ten trening ai b co podałem bedzie lepszy na siłe....znalazłęm go na innym forum w tematach siłowych i było duzo dobrych opini

**KowalX** · 02-08-10, 11:59

W twoim wieku nie powinno się stosować typowo siłowych treningów.

**Voice666** · 02-08-10, 13:50

Napisał xxmłodyxx

T

Ale tak mi sie wydaje ze ten trening ai b co podałem bedzie lepszy na siłe...

A po hooy'a ci ta siła? trójboistą jesteś?

Temat: Metoda 5x5 trójbój siłowy

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik Voice666 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia