Metoda 5x5 trójbój si³owy

[xxm³odyxx]

Dzisiaj napisa³ do mnie kolega z ktorym kiedys cwiczylismy razem( no i on zawsze na si³e) no i teraz tez mnie zaczo³ namaiwiac na jakies treningi na si³e....i podes³al mi cos takiego

1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN



Przyk³adowe schematy z zastosowaniem metody:

Schemat 1(ka¿dy bój raz w tygodniu):

Pon: Klatka+tric+brzuch
¦r: Ci±gi(plecy)+bic+przedramiê+brzuch
Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch

Schemat 2(klatka 2 razy w tygodniu):

Sob: Siady(nogi)+brzuch
Pon: Klatka+tric+brzuch
¦r: Ci±gi(plecy)+bic+przedramiê+brzuch
Pt: Klatka+barki

No i postanowi³em ze lepiej bêdzie dla mnie 2 schematem(2xklatka) tylko muszê podobierac cwiczenia dodatkowe zeby to jakos uzube³nic...No ale jeszcze jedno; 17tyg to w chuj czasu, wiec jk bym robi³ 2xklatka to by sie skróci³o na 8tyg no le nie wiem znowu jak na to by reagowa³y nogi i plecy bo by duze skoki co tydzien by³y w ciê¿arze

[xxm³odyxx]

chyb zeby np robic 1schemat i zacz±c np od 7albo 6tygodnia

[Micek185]

to jest co¶ na zasadzie fbw 5x5 ustalasz swoj rekord na 5powt i zanizasz to i co tydzien dok³adasz pokilka kg az dochodzisz to swojego rekordu powiedzmy zepoprawi³e¶ rekord o 1powt to znów schodzisz z ciê¿arem i starasz siê znów z³amaæ ten stary i tak w kó³ko a tu te 17tyg to jest jak by nie patrzy³ 4,5msc to d³ugo.i klatka dwa razy w tyg przy twojej diecie to te¿ nie jest najlepszy pomys³.dlaczego nie chcesz spróbowaæ tego co dosta³es wczesniej?

[xxm³odyxx]

a co dosta³em wczesniej? ten trening a raczej ca³y system opracowa³ jakis typ z trójboistów

[Micek185]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?28935-plecy-biceps

zak³ada³es temat wczesniej

[xxm³odyxx]

no dobra...ale ja chce teraz spróbowac splita 5x5 na si³e....kiedys go troche robi³em ale przeczyta³em za ma³o artyku³ów i nie za³apa³em dobrze metody....jak by ktos móg³ mi opisac o tym dok³adaniu i zmniejszaniu ciezaru to bym by³ wdzieczny

[xxm³odyxx]

Poniedzia³ek:
Klatka&Triceps
WL:5x5
Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru)
Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciê¿aru)
Wyciskanie w±sko 5x5
Francuskie jedn± rek± 2s8-10

¦roda:
Plecy&Biceps
MC 5x5
Podci±ganie na dr±¿ku 2s8-10
Wios³owanie hantelk± 2s8-10
Uginanie ze sztang± stoj±c 5x5
Uginanie z hantlami na sko¶nej 2s8-10

Pi±tek:
Nogi&Barki
Siady 5x5
Wykroczne 2s 8-10
Uginanie z hantlem 2s8-10
Wyciskanie z klatki 5x5
unoszenie na boki 2s8-10
podci±ganie sztangi do brody 2s8-10

Mysle ze cos takiego by mog³o byc....Co do systemu to co tydzienbym dok³ada³ na duze partie 5kg a na ma³e 2.5kg. Nie wiem tylko czy stosowac progresje w 5x5 podczas seri czy jednym ciezarem robic ca³y trening....Mój rekord (wczoraj sprawdzone) utrzymuje sie na poziomie 110kg na p³asko 140 w MC, siad 130;/ czyli odejme jakies 5kg od wszystkiego i z tego bede zaczyna³ seir na pocztku ciezarem oko³o 55%.....Zostawiam wam to wszystko do oceny bo wy sie znacie lepiej niz ja.

[KowalX]

Kolega trenuje na si³ê i np. klata raz w tygodniu to samo nogi?¦rednio to widzê choæ samo 5x5 jest git.

[xxm³odyxx]

Kolega trenuje na si³ê i np. klata raz w tygodniu to samo nogi?

ale to co mam wiecej razy robic na si³e? tu s± maxymalne ciezary wiec si³ idzie sama z siebie

[KowalX]

No ja robiê raz na du¿ych ciê¿arach i raz na trochê mniejszych i znacznie lepiej siê to sprawdza, w treningach 3b te¿ nigdy nie spotka³em siê z pojedynczym treningiem w tygodniu.