Dzisiaj napisa³ do mnie kolega z ktorym kiedys cwiczylismy razem( no i on zawsze na si³e) no i teraz tez mnie zaczo³ namaiwiac na jakies treningi na si³e....i podes³al mi cos takiego

1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN



Przyk³adowe schematy z zastosowaniem metody:

Schemat 1(ka¿dy bój raz w tygodniu):

Pon: Klatka+tric+brzuch
¦r: Ci±gi(plecy)+bic+przedramiê+brzuch
Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch

Schemat 2(klatka 2 razy w tygodniu):

Sob: Siady(nogi)+brzuch
Pon: Klatka+tric+brzuch
¦r: Ci±gi(plecy)+bic+przedramiê+brzuch
Pt: Klatka+barki

No i postanowi³em ze lepiej bêdzie dla mnie 2 schematem(2xklatka) tylko muszê podobierac cwiczenia dodatkowe zeby to jakos uzube³nic...No ale jeszcze jedno; 17tyg to w chuj czasu, wiec jk bym robi³ 2xklatka to by sie skróci³o na 8tyg no le nie wiem znowu jak na to by reagowa³y nogi i plecy bo by duze skoki co tydzien by³y w ciê¿arze