Metoda 5x5 trójbój siłowy

[xxmłodyxx]

Dzisiaj napisał do mnie kolega z ktorym kiedys cwiczylismy razem( no i on zawsze na siłe) no i teraz tez mnie zaczoł namaiwiac na jakies treningi na siłe....i podesłal mi cos takiego

1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN



Przykładowe schematy z zastosowaniem metody:

Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu):

Pon: Klatka+tric+brzuch
Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch

Schemat 2(klatka 2 razy w tygodniu):

Sob: Siady(nogi)+brzuch
Pon: Klatka+tric+brzuch
Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
Pt: Klatka+barki

No i postanowiłem ze lepiej będzie dla mnie 2 schematem(2xklatka) tylko muszę podobierac cwiczenia dodatkowe zeby to jakos uzubełnic...No ale jeszcze jedno; 17tyg to w chuj czasu, wiec jk bym robił 2xklatka to by sie skróciło na 8tyg no le nie wiem znowu jak na to by reagowały nogi i plecy bo by duze skoki co tydzien były w ciężarze

[xxmłodyxx]

chyb zeby np robic 1schemat i zacząc np od 7albo 6tygodnia

[Micek185]

to jest coś na zasadzie fbw 5x5 ustalasz swoj rekord na 5powt i zanizasz to i co tydzien dokładasz pokilka kg az dochodzisz to swojego rekordu powiedzmy zepoprawiłeś rekord o 1powt to znów schodzisz z ciężarem i starasz się znów złamać ten stary i tak w kółko a tu te 17tyg to jest jak by nie patrzył 4,5msc to długo.i klatka dwa razy w tyg przy twojej diecie to też nie jest najlepszy pomysł.dlaczego nie chcesz spróbować tego co dostałes wczesniej?

[xxmłodyxx]

a co dostałem wczesniej? ten trening a raczej cały system opracował jakis typ z trójboistów

[Micek185]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?28935-plecy-biceps

zakładałes temat wczesniej

[xxmłodyxx]

no dobra...ale ja chce teraz spróbowac splita 5x5 na siłe....kiedys go troche robiłem ale przeczytałem za mało artykułów i nie załapałem dobrze metody....jak by ktos mógł mi opisac o tym dokładaniu i zmniejszaniu ciezaru to bym był wdzieczny

[xxmłodyxx]

Poniedziałek:
Klatka&Triceps
WL:5x5
Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru)
Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciężaru)
Wyciskanie wąsko 5x5
Francuskie jedną reką 2s8-10

Środa:
Plecy&Biceps
MC 5x5
Podciąganie na drążku 2s8-10
Wiosłowanie hantelką 2s8-10
Uginanie ze sztangą stojąc 5x5
Uginanie z hantlami na skośnej 2s8-10

Piątek:
Nogi&Barki
Siady 5x5
Wykroczne 2s 8-10
Uginanie z hantlem 2s8-10
Wyciskanie z klatki 5x5
unoszenie na boki 2s8-10
podciąganie sztangi do brody 2s8-10

Mysle ze cos takiego by mogło byc....Co do systemu to co tydzienbym dokładał na duze partie 5kg a na małe 2.5kg. Nie wiem tylko czy stosowac progresje w 5x5 podczas seri czy jednym ciezarem robic cały trening....Mój rekord (wczoraj sprawdzone) utrzymuje sie na poziomie 110kg na płasko 140 w MC, siad 130;/ czyli odejme jakies 5kg od wszystkiego i z tego bede zaczynał seir na pocztku ciezarem około 55%.....Zostawiam wam to wszystko do oceny bo wy sie znacie lepiej niz ja.

[KowalX]

Kolega trenuje na siłę i np. klata raz w tygodniu to samo nogi?Średnio to widzę choć samo 5x5 jest git.

[xxmłodyxx]

Kolega trenuje na siłę i np. klata raz w tygodniu to samo nogi?

ale to co mam wiecej razy robic na siłe? tu są maxymalne ciezary wiec sił idzie sama z siebie

[KowalX]

No ja robię raz na dużych ciężarach i raz na trochę mniejszych i znacznie lepiej się to sprawdza, w treningach 3b też nigdy nie spotkałem się z pojedynczym treningiem w tygodniu.