Rzeźba, pomoc w treningu

[mefisto888666]

Witam,po krotce o mnie
wiek 22
waga od 79 do 80kg
wzrost 180cm
staz ok 4 miesięcy

dieta
1.60g musli,200g jogurtu,odzywka 30g
2.100g razowego chleba plus ok 100g szynka,gotowane jajko lubjajecznica; 2całe jaja 2białka 100g twarogu
3.50g brązowego ryżu lub makoronu,160g piersi,100g warzyw,jogurt, oliwa
4.50g brązowego ryżu lub makoronu,160g piersi,100g warzyw
5.odzywka 30g

Mam dosyc duza sile, staram sie wykonywac technicznie cwiczenia.
Moim problemem jest sklonnosc do lapania tluszczu, CHCE SIE POZBYC NADMIARU Z BRZUCHA ORAZ KLATKI PIERSIOWEJ.

trening
pon klata bic
srplecy tric
pt bary kaptury nogi

standardowy plan, staram sie ziwekszac liczbe serii oraz powtorzen,po treningu 20min biegu z predk 10km nagodzine,bede zwiekszal ilosc biegu oraz predkosc

PROBLEMEM sa godziny trenigu i praca, pracuje w wakacje w Holandii od 8 do nawet 14h dziennie i musze cos zjesc miedzy glownymi posilkami zeby nie opasc z sil, jem salatki zwarzyw z jajkiem oraz owoce np mandarynki, trening czasami wypadmi ok22 wiec nie jem posilku pelnego po nim tylko bialko. Za 3 tyg wracam do Polski na studia wiec bede mogl jesc i trenowac w wyznaczonych godzinach.

Prosze o jakiessugestie i pomoc w dobraniu suplementow pomagajacych spalac tluszcz.
MOIM CELEM NIE SA WIELKIE MIESNIE I SILA A DOBRZE WYRZEZBIONE CIALO I KONDYCJA.
Pozdrawiam

[Micek185]

BCAA
jabłczan kreatyny
kofeina
wyciągi z zielonej herbaty i grejpfrutów
spalacze

trening aero to podstawa i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
i dokładnie nie sprecyzowałes pytania czy chcesz pomocy w treningu czy tylko pytasz o te suplementy?

[mefisto888666]

chodzimiopomocwtreningu, jakma sie zmienic w stosunku do masowego?

[fallenursus]

a kto powiedzial ze musi?

[Micek185]

cwicz norlmalnym splitem dieta i aero zrobią swoje.

[mefisto888666]

co sądzicie o poisłkach?dzienzaczynam sniadaniem o 5.00,pozniej 8, 13, 18 posiłki.

[Muskuł1]

Mówisz kondycja to dieta plus areo plus a na rzeźbę trzeba poprzerzucać trochę żelastwa

[fallenursus]

miedzy 13 a 18sta wrzuc przynajmniej szejka

[mefisto888666]

o 18 jest posilek z bialka i wegli,ide spac ok 23.przez 2 gora 3 tyg nue mam dostepu do silowni,biegam 30 40min ok 20. dzisaij wlasnie o 18 wypilemsejkakawy mlekaibialka;-)

[mefisto888666]

dodam ze zrezygnowalem z biaka przed snem bo 2tyg nie bedecwiczyl silowo, w reszcie posilkow nie zmniejszalem ilosci bialka