nie do konca...ale pare typów proponowało mi wyjazdy
nie do konca...ale pare typów proponowało mi wyjazdy
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
.......aaaa to zmienia postać rzeczy man ;)
Check this out motherbrotha ;)
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
Dirty mass project
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Całe forum za Tobą obstanie to im się odechce.nie do konca...ale pare typów proponowało mi wyjazdy
Kiedy rano się budzę i z łóżka wychodzę, w swej genialnej głowie mnogie myśli rodzę.
Wszystkie jednego tematu dotyczą, grafik mego dnia z precyzją wytyczą.
Płatki i jajka serwuję na śniadanie, cyc z kurczaka – to następne będzie danie.
hehe...nie no ale na serio...wiec zamierzam robic taki trening :
Poniedziałek:
Plecy&Biceps
MC 5x5
Podciąganie na drążku 2s8-10
Wiosłowanie hantelką 2s8-10
Uginanie ze sztangą stojąc 5x5
Uginanie z hantlami na skośnej 2s8-10
Środa:
Klatka&Triceps
WL:5x5
Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru)
Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciężaru)
Wyciskanie wąsko 5x5
Francuskie jedną reką 2s8-10
Piątek:
Nogi&Barki
Siady 5x5
Wykroczne 2s 8-10
Uginanie z hantlem 2s8-10
Wyciskanie z klatki 5x5
unoszenie na boki 2s8-10
podciąganie sztangi do brody 2s8-10
No i tak:
ciężar początkowy(z którym będę robił serie w pierwszym tygodniu treningu):
MC: 90kg (+5kg co tydzień)
WL: 70kg (+2.5kg co tydzień)
Siady: 90kg (+2.5kg co tydzień)
Polecił mi taki rozkład trójboista z innego forum który opisał całą metode 5x5...
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Wyjdzie w praniu, ale przed ćwiczeniami właściwymi takimi jak wl, czy mc to bym te mięśnie nieco rozgrzał, bo coś się może porobić niedobrego ;)
Ostatnio edytowane przez Voice666 ; 03-08-10 o 21:06
Check this out motherbrotha ;)
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
Dirty mass project
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
no oczywiscie przed seriami 5x5 3serie mniejszymi po 10-15
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)