Metoda 5x5 trójbój siłowy

[xxmłodyxx]

nie do konca...ale pare typów proponowało mi wyjazdy

[Voice666]

.......aaaa to zmienia postać rzeczy man ;)

[Rokr91]

nie do konca...ale pare typów proponowało mi wyjazdy

Całe forum za Tobą obstanie to im się odechce.

[xxmłodyxx]

hehe...nie no ale na serio...wiec zamierzam robic taki trening :


Poniedziałek:
Plecy&Biceps
MC 5x5
Podciąganie na drążku 2s8-10
Wiosłowanie hantelką 2s8-10
Uginanie ze sztangą stojąc 5x5
Uginanie z hantlami na skośnej 2s8-10

Środa:
Klatka&Triceps
WL:5x5
Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru)
Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciężaru)
Wyciskanie wąsko 5x5
Francuskie jedną reką 2s8-10



Piątek:
Nogi&Barki
Siady 5x5
Wykroczne 2s 8-10
Uginanie z hantlem 2s8-10
Wyciskanie z klatki 5x5
unoszenie na boki 2s8-10
podciąganie sztangi do brody 2s8-10

No i tak:
ciężar początkowy(z którym będę robił serie w pierwszym tygodniu treningu):
MC: 90kg (+5kg co tydzień)
WL: 70kg (+2.5kg co tydzień)
Siady: 90kg (+2.5kg co tydzień)

Polecił mi taki rozkład trójboista z innego forum który opisał całą metode 5x5...

[Voice666]

Wyjdzie w praniu, ale przed ćwiczeniami właściwymi takimi jak wl, czy mc to bym te mięśnie nieco rozgrzał, bo coś się może porobić niedobrego ;)

[xxmłodyxx]

no oczywiscie przed seriami 5x5 3serie mniejszymi po 10-15