Plan na mase do sprawdzenia

[Mlody933]

Witam. Moja przygoda z siłką trwała od listopada 2009 do maja 2010. Od maja mam niestety przerwe...
Mój cel to masa, dieta jest teraz tylko dobry plan treningowy. Poniżej zamieszczam plan i poddaję do waszej ocenie

Dni treningowe :

Wtorek: klata, triceps
Czwartek: Nogi, łydki, barki, kaptury
Sobota: plecy, biceps, przedramię


Wtorek:

klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8

triceps:
francuz leżąc 12,10,8
prostowanie na wyciągu 12,10,10,8
francuz wyciskając zza głowy leżąc 12,12

Czwartek:

Nogi:
przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8
wyciskanie na suwnicy 10,10,10
prostowanie na maszynie 12,12,12
uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
wspięcia na maszynie 4 serie max powt.

Barki:
wyciskanie sztangielek 12,10,10,8
unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
wznosy w opadzie tułowia 10,10,10
podciągnie sztangi do brody 10,10,10

Kaptury:
podnoszenie sztangi barkami na wyprostowanych rękach 4 serie max powt.


Sobota:

Plecy:
martwy ciąg 12,10,10,8
podciąganie na drążku 3 serie max powt.
wiosłowanie półsztangą 10,10,10
ściąganie drążka 12,12,12

Biceps:
uginanie ramion z sztangą 12,10,8
uginanie ramion z hantlami 10,10,10
uginanie młotkowo 10,10,10

Przedramię:

ściskanie sprężyn 4 serie max powt.
uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie max powt.

[spike]

ja zmieniłbym to tak :
Worek
Klata Biceps
Czwartek
Plecy Triceps
Sobota
Barki Kaptury Nogi

trening barków wydaje mi się zbyt intensywny
a bicepsa zmieniłbym na :
12,10,8,6 unoszenie sztanga
4x10 supinacją
4x10 młotkowy (modlitewnik)
i może do klatki dołożyłbym poręcze:)
Pozdro