Amator szuka rozpisu treningu i diety

[grzechu-amator]

Witam
Jak w temacie
Potrzebuję diety oraz jakiś grafik no wiecie serie itp

15 lat 170 parę ok 75kg więc brzuszek jest ale nie tak gigantyczny ;)

1 rok temu robiłem jakiś tam brzuszki lecz zostały przykryte tłuszczem xD no i biceps jest nawet wyrobiony (drążek pomocny jest)

Aha i panowie jak możecie bez żadnych steryd kreatyn itd

[jak]

masz podwieszone diety w dzale diety a trning w dzale trening

[grzechu-amator]

Myślałem że jednak dietę układa się pod każdą osobę inną.

[fallenursus]

dokladnie takjak myslales.

[ZIP009]

Dobrze myślisz co do diety ale nie myśl że ktoś ułoży ci ja za ciebie. Postaraj się sam ułożyć poprawimy błędy :)

Przy okazji mógł byś napisać co chcesz osiągnąć mase/redukcję/rzeźbę/definicję

[grzechu-amator]

To tak
1. Masa (i też chyba spalę ten brzuch)
2. Mała rzeźba?

[grzechu-amator]

Sory ale nie wiem jak tu edytować posta.

Diety jak ja widzę w przykładowych dietach
Kasze, ryż na dodatek brązowy i twaróg chudy szczerze mówiąc nie chce mi się tego gotować

A szczególnie drugie śniadanie (w szkole mam sobie ryż ugotować ? :P)

[fallenursus]

nie, masz juz miec ugotowany z kurczakiem czy innym miesem w plastikowym pojemniku. przygotowanie jedzenia na caly nastepny dzien zajmuje mi pol godziny. albo na wozie albo pod.

[grzechu-amator]

SNIADANIE
2 jajka
500ml mleka

POSILEK
Makaron razowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Udko/piers kurczaka 200 g (gotowana)

15 MINUT PO TRENINGU
2 banany
500ml wody

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Sałatka 50g
Piers Kurczaka 200g


POSILEK II
Kasza 50
Wołowina 150 g
Surówka

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Jajo 1


Skleiłem coś takiego jest to dieta z przyklejonego postu, lecz przerobiona. Coś mi się zdaje że zbyt dużo jajek

[ZIP009]

15 MINUT PO TRENINGU
2 banany
500ml wody

Dodaj białek np. pierś z kurczaka. takie pytanie wodę pijesz po treningu a w trakcie nie???