Plan do oceny

[lukasz16s]

Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego.
Do tej pory cwiczylem systemem
Pon-Klata,Triic
Sr-Nogi,Barki,Kaptury
Pt-Plecy,Bic,Przedramie
+pare seri brzuszkow po kazdym treningu

Cwiczylem tym planem dosc dlugo okolo 7 miesiecy czas cos pozmieniac.
Oto moj nowy ulozony plan prosze o ocene

Pon:Bic,Tric
-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12,10,8,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,10,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,10,8

-Pompki w podporze tyłem plus obciazenie na nogach 12,10,10,8
-Prostowanie ramienia ze sztangielka nad glowa stojac 12,10,10,8
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,10,8

Wtorek:Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8
-Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
-Uginanie nog w lezeniu 12,10,8
-Wspiecia na palce 12,10,8

Sr:Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12,10,10,8
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12,10,8
-Rozpietki na lawce skosnej 12,10,8

Pt:Plecy,Barki,Kaptury
-Podciaganie sie na drazku w uchwycie szerokim nadchwyt 12,10,10,8
-Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12,10,8
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
-Sztrugusy 12,10,10,8

Dodatkowo aeroby w postaci 2x trening z klubu pilki noznej i 2x bieganie w czwartki i soboty tak jak do tej pory
+brzuszek po treningu

Prosze o ocene i korekte planu :)

[znieczulica]

Jak juz7 miesięcy chodzisz to pojęcie masz, wiesz też jakie ćwiczenia dobrze działają na ciebie więc nie wnikam, ogólnie ok, tylko może te barki i kaptury połączył bym z klatką lub poniedziałkowymi rękami, bo choć samo zestawienie ze sobą sąsiadujących mięśni jest słuszne, to jednak plecy są bardziej wyczerpujące niż trening rąk czy klatki , dlatego ja osobiście wolę plecy i nogi robić samodzielnie.

[lukasz16s]

No zmienilem plan zeby poprawic lapy troszke,bo dobrych plecach biceps jets juz troszke zmeczony i nie daje rady zrobic dobrego bica.Teraz gdy juz robilem nowy plan w poniedzialek masakrycznie wyszedl mi bic z tricem i ogromna pompa byla.Mysle ze bedzie dobrze pocwicze troszke na tym planie zobaczy co i jak pojdzie.DO klaty jeszcze doloze przedramie i bd super