dieta do sprawdzenia

[BigS]

śniadanie 4.00
-100g platkow owsianych
-Owsianka + pieczywo ciemne – sok

śniadanie 2 9-10
Płatki ryżowe (czy 100g może być?)
owoce sok

obiad 13-14
-piersi z kurczaka
-100g kaszy

kolacja 19.00
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w konserwie (ile gram?


Posiłek potreningowy 21.30-22
-70g gainera (mass xxl)
- owoce

mam dylemat z obiadem i kolacją ? czy kolacja nie powinna buc o wiele większa ? bo to przed treningiem.

a jeśli tak to co dać ?

(oliwa z oliwek odpada)

cel masa 2988,6 kcal
-białko 444
-tluszcze 11198.8
- węgle 1480

prosiłbym o dobre rady :)

[rafio83]

śniadanie 4.00
-100g platkow owsianych Nie ma białka w tym posiłku
-Owsianka + pieczywo ciemne – sok

śniadanie 2 9-10
Płatki ryżowe (czy 100g może być?)
owoce sok w tym również mało białka

obiad 13-14
-piersi z kurczaka dowal jakieś warzywa do tego
-100g kaszy

kolacja 19.00
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w konserwie (ile gram? tunczyk w puszce zawiera około 140g razem z zalewą


Posiłek potreningowy 21.30-22
-70g gainera (mass xxl)
- owoce

mam dylemat z obiadem i kolacją ? czy kolacja nie powinna buc o wiele większa ? bo to przed treningiem.

a jeśli tak to co dać ?

(oliwa z oliwek odpada)

cel masa 2988,6 kcal
-białko 444
-tluszcze 11198.8 nie kumam chyba chciałes napisać 198,8??????????? ale to i tak za dużo(napisz ile ważysz ile wzrostu jaki cel)
- węgle 1480 ???????????

prosiłbym o dobre rady :)

Ogólnie dieta do dupy nie wiem skad wyliczyłeś tyle białka???dlaczego oliwa odpada?

[BigS]

już poprawiam, dzięk

[BigS]

śniadanie 4.00
-100g platkow owsianych
-gainer 50g (mass xxl)

śniadanie 2 9-10 (godziny pracy dlatego tak)
Płatki ryżowe 100g
owoce sok

obiad 13-14
-piersi z kurczaka
-surówka warzywna
-ryż

kolacja 19.00
Makaron 100g
4 jajka


Posiłek potreningowy 21.30-22
-
- owoce

Na sen
- Gainer 50g



Nie wiem co daj po treningu.
cel masa,

[BigS]

śniadanie 4.00
-100g platkow owsianych
-gainer 50g (mass xxl)

śniadanie 2 9-10 (godziny pracy dlatego tak)
Płatki ryżowe 100g
owoce sok

obiad 13-14
-piersi z kurczaka
-surówka warzywna
-ryż

kolacja 19.00
Makaron 100g
4 jajka


Posiłek potreningowy 21.30-22
-
- owoce

Na sen
- Gainer 50g



Nie wiem co daj po treningu.
cel masa,

[Hornet]

jak dla mnie za mało mięsa i tłuszczu. Dominują w tej diecie węgle dorzuc jeszcze snickersy przed i po treningu będzie ok:)

[Patriot]

lepiej poczytaj jakieś podwieszone diety, później spójrz na swoją i sam wyciągnij wnioski

[BigS]

kierowałem się tymi planami na diete http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...at-by-DonLeone

a co do mięsa to zabardzo nie wiem jakie.

[piuras86]

pierś z kuraka wieprzowina ..... wołowina kosztuje ;/ .......... ale przeważnie wieprzowina ....

[Patriot]

trochę nie rozumiem, co przeważnie wieprzowina?
Mięsa głównie się opieraj na:
-pierś z kurczaka, indyka, wołowina
-cielęcina
-i od czasu do czasu możesz wiperzowine, ale nie za często, dosyć tłuste mięso, niektórzy jedzą często dla innych za tłuste, różnie to bywa, ale generalnie opieraj się o chude mięso

Wywal te płatki ryżowe, zastąp je ryżem brązowym/makaronem razowym/makaronem durum/kuskus itp
Sam posiłek: "Płatki ryżowe + owoce + sok" to trudno nazwać posiłkiem, masz tutaj tylko węglowodany zero białka, w dodatku płatki ryżowe, które z tego co kojarzę (choć ręki uciąć sobie nie dam, a teraz nie mam jak sprawdzić) zbyt niskiego IG nie mają.
śniadanie to samo... gdzie białko? na śniadanie musisz dostarczyć szybko wchłanialne białko np jaja, może być pierś/wołowina
Nie wiem ile ty tam masz tych owoców, ale głownie się opieraj na warzywach do każdego posiłku poza śniadaniem dorzucaj ze 100-150g warzyw.
Jak jesteś na masie to możesz tam wrzucić jakiś owoc z 2x dziennie między posiłkami (ale nie za dużo), bądź na śniadanie np banana
Picie gainera na ostatni posiłek jest bez sensu (pomijając fakt, że samo kupowanie gainera to wywalenie kasy, bo można zrobić po o wiele tańszej cenie gainera domowej roboty, ale ok). Daj na ostatni posiłek jakieś wolno wchłanialne białko: serek wiejski/twaróg
Dożuć zdrowe tłuszcze: orzechy/olem mtc/ oliwa z oliwek/olej lniany/siemie lniane/. tak żeby wyszło ok 1g/kg masy ciała

-białko 444 ... Nie wiem jakby nie liczyć nie wyjdzie ci, że jesz 444g białka (jeśli to o to miało chodzić, pomijajać fakt, że tyle to nikt nie powinien jeść) Jak już wyliczasz spożycie białka to nie licz białka zawartego w ryżu czy tam makaronie ;)