Poniedziałek

-Klatka
-Bicepss

Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangielek na skosie 45 4x10

Biceps

Uginanie przedramion stojąc 3x10
Uginanie Przedramion na modlitewniku 4x10
Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 4x10


Wtorek

-Plecy (najszersze)
-Triceps

Triceps

Ściąganie linki górnego wyciągu 5x10
Francuskie wyciskanie siedząc 4x10
Pompeczki na triceps (maja swokją nazwe ale nie wiem jaka) :P 3x10

Plecy

Wiosłowanie sztangą 3x10
Ściąganie wyciągu do klatki 4x10

Środa
-Przedramię
-Brzuch
-Barki

Przedramię

Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 5-6x10

Brzuch

Brzuszki w zależności od dnia :) ogólenie staram się robić 100-200 na jeden trening

Barki

Wyciskanie linki wyciągu górnego z zza karku 5x10
Wyciskanie linki wyciągu górnego z klatki 5x10
Unoszenie sztangi do brody 4x10
Krążenie barkami 4x15

Czwartek

Klatka
Nogi

Klatka

to samo co w poniedziałek

Nogi

Na tym mi bardzo nie zalezy gdyż trenuje piłke nożna to ładnie mi rozwije nogi ale robie jakies przysiady ze sztangą i na maszynach unoszenie nóg.

Piątek

-Biceps
-Brzuch

Brzuch
to samo co w środe

Biceps to samo co w poniedziałek

WEEKEND WOLNY

Jest to rozpiska na mase chciałbym zebyście ją ocenili i poprawili wszystkie błędy jakie tutaj są... Bardzo mi na tym zależy zeby sięrozbudować ale narazi mi to nie wychodzi czy to jest moze wina ćwiczeń?;/