Strona 1 z 5 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 50

Temat: Masa, masa, masa! Relacja by Oyster.

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar oyster
    Dołączył
    02-01-07
    Wiek
    32
    Postów
    254
    SOG
    169
    Otrzymał : 10 SOGi w 10 postach

    Domyślnie Masa, masa, masa! Relacja by Oyster.

    Witam,

    Postanowiłem że będę prowadził relację z treningów, bo chyba już tylko to może zmotywować mnie by przestać się opyerdalać. :P

    A zatem - od dziś zaczynam 2-3 miesięczny cykl masowy. Obecnie przy 188cm wzrostu ważę 77kg, a za cel obstawiłem sobie by do końca września / października dobić do 85-90kg wagi, przy niskim BF. Chcę nabrać możliwie jak najwięcej dobrego jakościowo mięcha. Mam również nadzieję że i siła jako tako pójdzie w górę. ;)

    Obecne wymiary:
    Klatka - 103cm
    Biceps - 34cm
    Pas - 77cm
    Udo - 52cm

    Rekordy:
    Wyciskanie - 110kg
    Przysiad - 100kg x4 (mało bo praktycznie nie cwiczyłem nóg)
    Martwy ciąg - 110kg x6 (więcej obciążenia nie miałem)

    Suplementacja:
    1. Trec CM3 - przez 8-12 tyg. po 4 kaps. rano na czczo i bezpośrednio po treningu (DT), a w DNT 4 kaps. rano również na czczo
    2. Whey Mass Gain - przez 8-12 tyg. 50g bezposrednio po 1 posiłku i 80g bezpośrednio po treningu
    3. Massdrol - 4 tyg. po 1 kaps. do I posiłku i 1 kaps. po treningu
    4. Clomed - 3 tyg. - przez 2 pierwsze tygodnie 3 kaps. przed snem, później 1 tydzień po 2 kaps.

    Dieta:

    (9:00)
    - jajecznica z 3 jaj + pomidor
    - 2 bułki grahamki

    (11:30)
    - chleb razowy / bułka grahamka
    - szynka
    - ser żółty / ogórek / pomidor

    (13:30)
    - 100g kaszy / 100g ryżu
    - pierś z kurczaka
    - warzywa

    (16:00)
    - 100g kaszy / 100g ryżu
    - pierś z kurczaka
    - warzywa

    (17:30) - TRENING

    40 MINUT PO TRENINGU:
    - 100g kaszy / 100g ryżu
    - pierś z kurczaka
    - warzywa

    (22:30)
    - tuńczyk
    - chleb razowy
    - pomidor / ogórek
    - oliwa z oliwek

    Trening:

    1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA:

    Klatka:
    - pompki na poręczach - 3x MAX
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3x 12,10,8 powt.
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12,10,8,6 powt.
    - rozpiętki ze sztangielkami - 3x 10 powt.

    2) WTOREK - PLECY:

    Plecy:
    - podciąganie na drążku - 3x MAX
    - t-bar rows - 4x 12,10,8,6 powt.
    - martwy ciąg - 4x 10,8,8,6 powt.
    - wiosłowanie sztangą - 4x 12,10,8,6 powt.

    3) ŚRODA - BARKI + KARK:

    Kark:
    - szrugsy ze sztangą z przodu - 4x 15,15,10,10 powt.

    Barki:
    - wyciskanie sztangi z klatki - 3x 12,10,8 powt.
    - unoszenie sztangielek na boki - 3x 12,12,10 powt.
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3x 12,10,8 powt.

    4) CZWARTEK - BICEPS + TRICEPS:

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangą - 3x 12,10,8 powt.
    - uginanie ramion ze sztangielkami - 3x 10,8,6 powt.
    - uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem o kolano - 2x 12,10 powt.

    Triceps:
    - francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3x 12,10,8 powt.
    - wyciskanie hantla zza głowy oburącz - 3x 12,10,8 powt.
    - pompki na poręczach - 3x MAX

    5) PIĄTEK - NOGI:

    Nogi:
    - wykroki ze sztangą - 4x 12,10,8,6 powt.
    - wykroki ze sztangielkami - 3x 12,10,8 powt.
    - przysiady ze sztangą na karku - 4x 12,10,8,6 powt.


    I to by było chyba na tyle... Mam nadzieję że w koncu coś urosnę :P




    Pozdrawiam,
    oyster
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar oyster
    Dołączył
    02-01-07
    Wiek
    32
    Postów
    254
    SOG
    169
    Otrzymał : 10 SOGi w 10 postach

    Domyślnie

    Dzisiejszy trening = FAIL. Nie wiem czym to było spowodowane (chyba przez to że ostatnio mało sypiam) ale w wyciskaniu sztangi zabrakło mi siły... Po pompkach na poręczach i wyciskaniu sztangielek miałem tak spompowaną klatę że szok... Już nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem taką pompę. W 1 serii walnąłem chyba 8 ruchów po 80kg i w 2 serii 8 ruchów po 85kg... na więcej nie miałem już siły. I zastanawiam się czy nie robić na początku wyciskania sztangi, bo jak tak dalej ma być to ja to pyerdole...

    Jutro plecy i mam nadzieję że będzie o wiele lepiej... Postaram się tylko dobrze wyspać bo zauważyłem u siebie że dużo snu = dobry trening. ;)




    Pzdr,
    oyster
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    co to clomed?
    wl na plasko nie robisz?
    szrugsy z przodu nic nie maja wspplnego z karkiem...
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar oyster
    Dołączył
    02-01-07
    Wiek
    32
    Postów
    254
    SOG
    169
    Otrzymał : 10 SOGi w 10 postach

    Domyślnie

    clomed - jakaś pochodna clomidu, do odbloku po massdrolu ;)

    wl na płaskiej nie robie, bo mam tylko skośną ławeczkę... no ale chooy, jakoś daje rade ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Keejdzi
    Dołączył
    13-03-10
    Skąd
    Gorzów Wlkp
    Postów
    455
    SOG
    258
    Otrzymał : 57 SOGi w 51 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał fallenursus Zobacz post

    szrugsy z przodu nic nie maja wspplnego z karkiem...
    a z czym ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał oyster Zobacz post
    clomed - jakaś pochodna clomidu, do odbloku po massdrolu ;)

    wl na płaskiej nie robie, bo mam tylko skośną ławeczkę... no ale chooy, jakoś daje rade ;)
    dokladniej prosze ile to ma mg substancji czynnej? masz pdelko tosprawdz. 150 cloma prze 14 dni to jakies nieporozumienie...
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar oyster
    Dołączył
    02-01-07
    Wiek
    32
    Postów
    254
    SOG
    169
    Otrzymał : 10 SOGi w 10 postach

    Domyślnie

    to ci dopiero zonk... na opakowaniu nic nie pisze, zadnego składu... NIC :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    pisalem ci co zrobic, a ty sie pakujesz w jakies badziewia....
    co to za firma tego clomed'a? zrob fote tego
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie



    to to ?
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar oyster
    Dołączył
    02-01-07
    Wiek
    32
    Postów
    254
    SOG
    169
    Otrzymał : 10 SOGi w 10 postach

    Domyślnie

    tak, to dokładnie to ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •