pomoc w diecie

[BigS]

Witam przejrzałem poczytałem sporo w tym dziale ale potrzebuje pomocy.

Mam prace fizyczną i ćwiczę 3 razy w tygodniu WT CZW SOB

praca to 5 rano do 13 w siłownie zaczynam w WT i CZW o 20 natomiast SOB o 14 takie godziny ponieważ po pracy trzeba odpocząć i życie prywatne.

z tego co czytałem po 3 posiłku trzeba na siłownie i jest to obiad a w moim przypadku obiad o 20? siłkę kończę o 21.30 i potem 3 posiłki nastopne ?

Można ćwiczyć po kolacji ?

ważę 74kg staż na siłce 2 lata (niestety było to ćwiczenie bez diety natomiast plany były z tego forum)

obliczyłem kalkulatorem i wychodzi mi 2986.4 Kacl

białko 444, tłuszcze 1198, węgle 1480

Zakupiłem mass xll i nitrobolon 2 ( więcej nie ma kasy)

czy coś więcej podać by ktoś mógłby mi pomoc ?

[slim shady]

z tego co czytałem po 3 posiłku trzeba na siłownie i jest to obiad a w moim przypadku obiad o 20? siłkę kończę o 21.30 i potem 3 posiłki nastopne ?

nie ma takiej reguły że trzeba iść na trening po 3 posiłkach, po prostu wystarczy solidny posiłek przed i nie ważne czy ćwiczysz rano czy wieczorem

Można ćwiczyć po kolacji ?

oczywiście, że można

ale po treningu spożyj jeszcze posiłek

ważę 74kg staż na siłce 2 lata (niestety było to ćwiczenie bez diety natomiast plany były z tego forum)

obliczyłem kalkulatorem i wychodzi mi 2986.4 Kacl

białko 444, tłuszcze 1198, węgle 1480

Zakupiłem mass xll i nitrobolon 2 ( więcej nie ma kasy)

czy coś więcej podać by ktoś mógłby mi pomoc ?

możesz spożywać nawet trochę więcej białka

podziel to wszystko na 5-6 posiłków

[BigS]

Wielkie dzięki. Pozdrawiam :)