Trening-Dieta-Bieganie-Zakwasy=Efekty !!!

[Potępiony]

Witam (niektórzy powiedzą o nie znowu on ! ) ale tym razem będzie lepiej ;) ok więc zaczynamy...

Wiek-18 lat
Wzrost-174 cm
Staż- 6 miesięcy (Trening z głową od dziś)
Cel-Redukcja tkanki tłuszczowej...

Dieta: (trwa 3 tyg)
Waga początkowa-90.6 kg
Waga aktualna-83.8-84.2 kg

1 posiłek 6-00 - 7-00

-3 całe jajka (gotowane) lub jajecznica+2 szklanki mleka 0,5%


2 posiłek 10-00

-2 kromki (chleb pełnoziarnisty) + Polędwica z indyka+serek wiejski+1 szklanka mleka 0,5%

3 posiłek 13-00

-Ryba z puszki lub paprykarz

4 posiłek 16-00 (Najczęściej przed treningiem)

Kasza lub ryż brązowy + Filet z kurczaka lub ryba bez panierki
Lub
Sałatka z warzyw +makaron+filet

5 posiłek 19-00 (Ostatni posiłek)

80-100gr Twarogu chudego !!

Napoje:

Woda niegazowana
Herbata czerwona
Mleko 0,5%

Trening:
Pon-Klatka+Biceps (brzuch) Aeroby-30 min
Wt-Uda+łydki (brzuch) Aeroby-30 min
Śr-Barki+kaptur (brzuch) Aeroby-30min
Czw-Uda+łydki (brzuch Aeroby-30min
Piątek-Plecy (brzuch) Aeroby 30 min
Sob-Biegania (30min)
Nie-Bieganie (30min)

Efekty ?

Waga spada w dół

Pytanie !!
A czy jak ćwiczę intensywnie (z głową) i0 wykonuje aeroby odrazu po treningu to nie trace tego co wyćwiczyłem w czasie treningu ? bo tak na treningu trenuję ciężko a zaraz po tym wykonuje aeroby nie palę tego wszystkiego ? (Mięśni) Bo nie da się ukryć mam dużo tłuszczu do czego idzie dojść po przeczytania ankiety u góry !!! ;) Aha bo bym zapomniał Nogi ćwicze 2 raazy w tyg ponieważ Lubie ćwiczyć nogi ( we Wtorek trening ciężkimi ciężarami) a ( w Czwartek ciężary lekkie ) i uważam że to moja najmocniejsza strona !!

Zakwasy powinny być po każdym treningu ? (oznacza to że treningi są prawidłowe ? ) a może zakwasów nie powinno być wcale ? uświadomcie mnie hehe

Więc prosze o rady, wskazówki, pouczenia, odpowiedzi !!! Pzdr. Potępiony

[Keejdzi]

napisz ile tego ryzu kury itp :)
80-100 g tworogu to chyba troche malo ..
Co do zakwasów to nie sa wyznacznikiem dobrego treningu ,mogą być a moze ich nie byc ;)
Ja osobiscie mam zakwasy prawie zawsze na nogach ;p

[Potępiony]

Kury 150 gr
Kaszy lub ryżu 100gr

A co sie stanie jak będe jadł za mało ?

Sprawdzałem Dziś ciśnienie i mam o wiele za małe może przez to że inaczej jem ?
18 lat jadłem wszystko co niezdrowe a teraz od 3 tyg same zdrowe rzeczy xD

Waga dalej będzie dalej szła w dół ? a co powiecie na diete kwaśniewskiego ? ? która lepsza?

[Keejdzi]

Ty chcesz miec jakies miesnie ? skoro tak to utrzymuj bilans 3g białka na kg masy ciała

[Potępiony]

to było pytanie retoryczne ? czy jak ? morzesz mi to obliczyć ? 3g na kg ciała jak to obliczyć ? jem zamało ? czy jak ?

[ZIP009]

to było pytanie retoryczne ? czy jak ? morzesz mi to obliczyć ? 3g na kg ciała jak to obliczyć ? jem zamało ? czy jak ?

3g ma kg masy ciała:
( 3 razy te twoje 84 kg = 252 )

coś trudnego ???

[Micek185]

Ty chcesz miec jakies miesnie ? skoro tak to utrzymuj bilans 3g białka na kg masy ciała

nie dasz rady tyle strwić białka duża część tego pójdzie w sedes.
oscyluj między 2 a 2,5g max czyli w twoim przypadku to bedzie tak:
84x2g= 168g białka
84x4= 336g węglowodanów
80g tłuszczy

mniej więcej sie tego trzymaj

zakwasy powinny byc aczkolwiek nie muszą nie jest to wyznacznik dobrego treningu
biegac mozesz ale pod warunkiem ze bedziesz uzupełniał to micha jesli dostarczysz za mało kalorii i bedziesz łączył treningi siłowe z wydolnoościowymi to bedziesz tracił na wadze.