Biceps-pomoc

[piuras86]

miałem podobnie ............
teraz robie młotki jako pierwsze później modlitewnik i na koniec supinacja

na 2 trening zamiast supinacji uginanie w podparciu o kolano itp kombinuje non stop zawsze jakies inne ćwiczenia i jest ok ........ ale hmmm
każdy spuszcza sie nad bicepsem Tric jest najważniejszym mięśniem w zależności kto co robi ........ :P

[tom33]

Wrzuć
uginanie z sztangą prostą podchwytem 3x bądź Sztangielkami podchwytem 3x
uginanie z sztangielkami chwytem młotkowym x3 z dużym obciążeniem(jak na twoje możliwości)

na szczyt bicepsu proponuje jedno z dwóch ćwiczeń

uginanie na modlitewniku -górna faza ruchu x3
bądź
równoczesne uginanie sztangielek podchwytem x3, z tym że mają się one stykać bokami.
Przy obu ćwiczeniach na szczyt nie potrzeba dużego obciążenia, ważne abyś wykonał dużo powtórzeń(12 bądź wiecej)wolno ,
dokładnie i mocnym napięciem mięśnia w końcowej fazie powtórzenia.

Co do braku czucia zmęczenia po treningu, znaczy że używasz zbyt małych ciężarów/ilości powtórzeń bądź robisz za długie przerwy.

Ciężar jakim cwiczę to moje max raczej. Jaką kolejnosc cwiczen proponujesz? Modlitewnik mam robic tylko górną fazę ruchu? Powiedz jeszcze czy ciężar mam przy każdej serii zwiększac(chodzi mi o wszystkie cwiczenia) czy robic stałym ciężarem?

[tom33]

za duzo cwiczen, jest za bardzo przemeczony. Mozesz sprobowac robic takze inne cwiczenia. Ja ostatnio robie superseriie triceps/biceps i czuje okropne (az przyjemne ) zmeczenie ramion.

Upewnij sie, ze dobrze technicznie cwiczysz. Faza opuszczania dwa razy mniejsza niz podnoszenia, lub inaczej - pokombinuj np 1s w gore / 3s w dol. Pokombinuj jeszcze, doloz supinacje, moze system 21, fazy negatywne, rozciaganie przed/po treningu. Naloz wieksza koncetrancje na biceps podczas cwiczenia. Po nastepnym treningu daj znac czy pomoglo,
Noi wpierdol wiecej tego zlomu na gryf !
pozdro :)

Co to za superserie co o nich wspominasz? Oraz te fazy negatywne? 21 proponujesz na modlitewniku? I jaki zestaw cwiczen proponujesz i w jakiej kolejności?

[tentyp]

Musisz w uja walic a nie max kilogram jedziesz dopierd.. jeszcze z 5kg to zobaczysz ze i bica bedziesz czul skup sie na nim i mysl jak arnold podczas cwicze czyli o miesniach ktore rosna ci jak gory heh pozdr

[.Smile]

Skoro cwiczysz biceps, to aby zrobic superserie cwiczysz trica nie :D?
Faza negatywna to same opuszczanie ciezaru, ja robilem tak, ze na modlitewniku robilem normalnie serie, a potem jak juz nie moglem dokladalem troche ciezaru. Nastepnie kumpel podnosil za mnie caly ciezar i ja skupialem sie tylko na samym opuszczaniu. 21 mozesz robic na modlitewniku, nie widze problemu.

Co do rodzaju cwiczen.
Supinacja z hantelkami, mlotki, modlitewnik
Kolejnosc taka jaka podalem.

[luo]

Pewnie machasz złomem jak debil.. bez urazy oczywiście. Akurat przy bicepsie łatwo jest "wyczuć" mięsień.
Popróbuj tak jak pisał smile, robisz po 3 serie na każde ćwiczenie. 9 serii to taka górna granica dla mniej doświadczonych, przerwy oczywiście krótkie, max 1 minuta. Jak nie będzie rosło to możesz spróbować czegoś sprawdzonego np. ww. 21, pomogło niejednemu

[tom33]

Luo - bez komentarza.

Zastosuje się do podanych rad i za jakiś czas dam znac jakie efekty.
Mam jeszcze jedno pytanie- nie bede zakładał nowego wątku i zapytam tutaj. Mam taką budowę ciała,że dosyc mocno wystaje mi przednia kośc barkowa i w związku z tym chcę zapytac jakie cwiczenia wykonywac,żeby ją trochę schowac.
Na barki robię: -wyciskanie sztangi za głową i przed - arnoldki - unoszenie sztangi do brody - unoszenie sztangielek przed sobą i na boki. Co możecie poradzic w tej kwestii?

[pure]

Luo dobrze gada, 21 to wg mnie podstawa cwiczen na biceps. Ja robie praktycznie zawsze 21 w roznych opcjach , wasko, szeroko, mlotkowo, podchytem, nachwytem, na modlitewniku, na stojaco, sztanga lamana, prosta etc. Zobacz ile masz opcji przy jednym cwiczeniu. Szeroki uchwyt - zewnetrzna czesc bicepsa - glowa krotka, waski uchwyt - wewnetrzna czesc bicepsa - glowa dluga, mlotkowo - glowa dluga i krotka, przy tym cwiczeniu formujesz biceps "po dlugosci". Twoj trening musi byc urozmaicony, miesien trzeba zaskakiwac, nie mozesz doprowadzac do stagnacji, bo twoj trening stanie sie "waleniem glowa w mur". Tak jak kolega wczesniej napisal, triceps to glowny miesien ramienia, jezeli chcesz wiekszych obwodow to skup sie bardziej na tym miesniu...

[tom33]

O triceps nie pytam bo tu jest dobrze i efekty są widoczne. Gorzej z bicepsem -ale dostosuje się do rad( cwiczenia wykonuje starannie i powoli ,ale ok).
Powiesz mi coś na temat tych barków co pytałem post wyżej?

[pure]

Na kosci nic nie poradzisz - chyba, ze chirurg plastyczny ;) co tu mozna poradzic, skup sie na partiach miesni ktore wizualnie zaslonia ten "defekt". Nie bardzo wiem o co chodzi, daj jakas fote moze...