14 miesiecy

[lukasz16s]

Witam
Moj staz treningowy to okolo 14 miesiecy,wiadomo pierwsze 2 miesiace to bylo bardziej przyzwyczajenie sie do niej niz kakretne cwiczenie.Poczatkowo wazylem 81 kg nie majac pojecia o silowni swoja przygode zaczolem od masowania.Stopniowo duzo czytajac min.tego forum zauwazylem ze ide w zlym kierunku.Cwiczylem sam jak i teraz na domowej silowni wiec sam uczylem sie wszystkiego od podstaw.Nie miałem doobrej a w zasadzie mozna powiedziec zadnej diety.Niby efekt byl poniewaz sily przybywalo i cm ale rownie dobrze zalewało.Kilka nastpenych miesiecy bylo to zwykle cwiczenie na silowni i staranie sie o pozbycie brzucha.Przez 1,5 miesiaca staralem sie robic redukcje ale nie wychodzilo mi to.Od 2 meisiecy robie porzadna redukcje z dosyc dobra dieta na ile pozwala mi budrzet poniewaz nie pracuje,zmnielem plan,zaczolem robic aeroby.Jestem bardzo zadowolony z tych ostatnich 2 miesiecy co widac na zdjeciu.Aktualnie waze 73,5kg.Pozosalo mi zrzucic jeszcze troszke z brzuszka i biore sie za masowanie.Mysle ze ide teraz w dobrym kierunku i za pare miesiecy bedzie dobrze.Foty sa aktualne robione dzisiaj dla porownania wrzucilem jedna z 2,5 miesiaca wczesniej.
Aktualnie w bicepsie 37cm.
Klatka 102cm.
Waga 73,5
Wzrost 178cm

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Czekam na opinie co do poprawy,zmiany itd pozdro.

[Badboy1322]

Bardzo ładnie ukształtowane plecy bez napinki, widać że jest już klepsydra :) pracuj dalej a będzie świetnie

[BigBaller]

Jak plecy bez napinki, jak zdjecia robione na spinie po silowni?

Mnie sie podoba, sog ode mnie. Jechales na jakis suplach, czy dieta tylko z normalnego zarcia?

[feelthekick]

waha na pewno 73kg, nie więcej ?

[lukasz16s]

Fotki robilem bezposrednio po rozgerzewce przed rozpoczeciem cwiczenia bo mi sie przypomnialo ze mialem zrobic ;p
A waga tak jest 73,5 wazylem sie na wadze domowej wiec moze jest minimalna roznica ;]

[sts]

tłusto

[burn]

Estetycznie jest, dużo strasznie fatu do spalenia nie ma.
Plecy trochę wąskie, reszta ok. Nogi pokaż.

[BigBaller]

Moze ktos te moje posty usunac? Bo forum sie sypnelo wtedy i na chama odswiezalem

[lukasz16s]

No zrobi sie fotki,liczylem na wiecej komentarzy i opini oraz uwag ... :)

[ZIP009]

Możesz napisać mniej więcej diete + jakie aeroby robisz do tego biegasz? jak ćwiczyłeś by zgubić brzuch?