14 miesiecy

[lukasz16s]

Chłopaki mam pewne pytanie,chce troche poprawic klate i zastanawiam sie nad mała zmianą planu a mianowicie chodzi mi o cwiczenie klaty 2x w tygodniu osobno gora i osobno srodek.Mam na mysli taki plan,czy jest to dobry pomysl? i dlugo powninem cwiczyc takim planem.Prosze o opinie ewentualne zmiany i poprawki.Dzieki :)
I.Plecy+barki(pon.)
II.Klata+bic(sr)
1.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej(skos w gore) 12,12,10,8 powtorzen.
2.Wyciskanie hantli na ławce skosnej(skos w gore) 12,10,10 p.
3.Rozpietki na ławce skosnej(skos w gore) 12,10,10p
Bic
III.klata+tric(pt)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,12,10,8 powtorzen.
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,10 p.
3.Rozpietki na ławce poziomej 12,10,10p
Tric
IV.Nogi+łydki(so)

[PaszA]

Mógłbyś dać swoje ćwiczenia na plecy :D
Bo widzę że u ciebie ładnie rosną.
A u mnie właśnie nie....

[mtm]

czy jest to dobry pomysl?

Wydaje mi się że nie .

Przetestuj różne formy metod treningowych np. drop sety , rest pause itd . znajdziesz to tutaj :
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ody-treningowe

Rozciągaj mięsień po treningu np. tutaj Radek mówi o dobrej metodzie : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dodatkowo jeśli trenujesz z sparing partnerem poczytaj o fazie excentrycznej . cieżar ok.130%maxa opuszczasz bardzo powoli , do góry ciągnie z tobą partner . Może akurat ...