Pomoc z zamianie skladnikow

[maciekiel]

Witam,

Zakupilem trening+diete ale jak bym mial jesc to wszyscy, to zaplacil bym niewyobrazalnie duzo.

Posiadam bialko lowickie 5 kg, oraz 10 kg. maltodekstryn, kreatyne monohydrat 1 kg i jablczan 0.5 kg. Powiedzcie na co moglbym niektore posilki tutaj (najlepiej tego kurczaka, bo najdrozszy).

73 kg 2500 kg 150g białka 290 ww 70 g tłuszczy

I posiłek

100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego
30 g odżywki białkowej lub 4 jaja
Jogurt jogurt naturalny
20 g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal


II posiłek

100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal

III posiłek

100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal


IV posiłek

100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego
10g oliwy z oliwek 150g szynki z piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal


V posiłek

Ser twarogowy chudy 150 g
20 g oliwy z oliwek

30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal

[slim shady]

po co Ci 10 kg cukru ??

kurczaka możesz zastępować jajkami, normalnym mięsem

[maciekiel]

aha to zobacze jak z tym kurczakiem ile ma wartosci odzywcxzysz i zamienie go, bo wychodzi najdrozej