dieta na redukcję

[misiecki]

Witam ;) Dzisiaj chciałbym ułożyć sobie dietkę na redukcję tkanki tłuszczowej, wiec prosiłbym o pomoc i poprawienie jej.
wiek: 16 lat
waga: 75 kg
wzrost: 180 cm
płeć: mężczyzna
typ budowy: sądzę, że endomorfik

cel: redukcja! Chciałbym dalej masować, bo efekty są, ale trzeba zgubić oponkę i zjechać troszkę z twarzy ;)).

zapotrzebowanie kcal: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Rozkład kcal i wartości odżywczych.
Bieganie - 6.00 - kilka kilometrów - około 30min-1h.
Śniadanie - 8.00
płatki owsiane bądź kukurydziane z mleczkiem, 2 jajka gotowane.
II Śniadanie - 10.00
chleb z twarogiem chudym, owoc.
Trening. Siłownia - 11.00 - 13.30.
Obiad - 14.00
Ryż(względnie - ziemniaki, kasza, makaron), gotowana pierś kurczaka(względnie rybka), surówka z warzyw lub buraczki.
Podwieczorek 16.00
2 jajka gotowane, owoc / ryba wędzona.
Trening - aeroby - rower około 1h - 1h20min jazdy.
Po treningu
Koktajl własnej roboty
Mleczko + jogurt / mleko + świeże owoce + maślanka.
(W przerwach wplecione wypady nad jezioro.)
Wody piję około 2-3 litry na dzień. Herbata tylko podczas śniadania.
aktywność fizyczna: treningi - siłownia - 4 razy/tydz., aeroby - bieganie i rower, (pływanie - jak to w lecie) 6/tydz.
suplementacja: NIE, BRAK, wolę bez.
doping:^.- nie.
uwagi: żadnych przeciwwskazań, wolę bez supli.

Czy ta dieta jest dobra, proszę o poprawę i ewentualne wyjaśnienie.
Pozdrawiam

[misiecki]

Co do wartości to udało mi się zrobić takie coś: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], jeżeli to jest niedobre, nieprzydatne to proszę o poprawę ;).

[opalinho]

Nie biegaj na czczo bo mięśnie popalisz,ważysz 75kg przy 180 cm wzrostu wiec jedna sesja aerobowa po siłowym w zupelnosci wystarczy.

[ht]

twoj koktajl mnie zabil. wyrzuc go. kup sobie bialko. druga sprawa bcaa jesli roibsz na czczo bieganie. lub jakis izolat lub hydrolizat. nie przesadzaj z aero bo sie zatrzymasz na 50kg. max 3 razy tydz.

[misiecki]

Ten koktajl to tylko taki, żeby troszkę nabiału przed snem wypić. Nie chce bawić się w żadne białka i bcaa... A sama dietka, żadnych zastrzeżeń??

[ht]

daj bialka na 3g i wegle na 3g. i obserwuj co sie dzieje. za szybko bedzie waga leciec dokladaj wegli. za wolno to odejmuj.

[misiecki]

A co powiecie na tę dietę? Jest lepsza??

1. posiłek ok 8:00
Płatki owsiane na mleku 50g + 2 jajka

2. posiłek ok 10:00
chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi kurczaka50g + warzywa
-przed treningiem troszkę nabiału.

3. posiłek 14:00
wędzona ryba50g + 2 jaja
owoc

4. posiłek ok 16:00

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 200g
Warzywa 50g

5. posiłek- przed 18:00
Makrela 50g

Jest lepiej?? Pozdrawiam

[misiecki]

Gdzieniegdzie moze jeszcze twaróg wplątać...??

[slim shady]

nie musisz jeść twarogu, ryba wystarczy

[misiecki]

Czyli ogólnie to dieta jest w porządku tak??