Trening na mase (stagnacja)

[darek9309]

Witam. Mam 17 lat, 182 wzrostu i 76kg wagi. Mam problem mianowicie mam zastój i przestałem już dawno rosnąć. ćwiczę już jakiś rok przez cały czas na masę. Zmieniałem treningi co jakiś czas ale od jakiś 2 miesięcy nic nie idzie. Jeśli chodzi o suple to brałem kreatynę witalmaxa i białko 3 kg olimpu.T Nie mal zawsze po treningu mam zakwasy. Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Diete stosuje. Moje osiagi to na klate 75, martwy ciag 100 (moze wiecej ale nie mamciezaru tyle).
Moje wymiary obwod bicepsu 27,5; obwod klatki 108; Co jakis czas robie przerwe tygodniowa w treningu.Chcialem abyscie poprwili mi plan treningowy z szczególnym nastawieniem na klate bo chce miec ze 116cm w klacie.

[Tropiciel]

biceps masz bogaty

[darek9309]

sorry biceps 37,5 moj blad

[szycha77]

17 lat i zastój? Nie możliwe...
Zapodaj dietę...

[Micek185]

17 lat i zastój? Nie możliwe...
Zapodaj dietę...

a co tu ma wiek do rzeczy?staż się liczy i sposób cwiczenia nie wiek.
do autora tematu
wywal wszystkie cwiczenia izolowane i zostaw tylko wielostawowe cwiczenia i dowal maksymalnie ciężaru
pocwicz ok 4tyg na splicie ukierunkowanym na siłe czyli duże obciążenia,mało powt po 5-6 serii danego cwiczenia

dużo czasu na regeneracje i odpoczynek
ale i tak myślę że nas oszukujesz z tą dietą i pewnie tu jest pies pogrzebany,wklej tu dietę i pokaż jak się żywisz a jak nie masz konkretnie sprecyzowanej diety to napisz co jadłeś dzis lub wczoraj od rana do nocy dokładnie wtedy jeszcze zobaczymy.
pozdro

[mtm]

Ja nawet na fitness treningu rosłem , najpierw popraw żywienie ! to 90% sukcesu potem szukaj w treningu , suplach , regeneracji co może być nie tak .