.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)


no , powyzej mam ćwiczenia które sobie wybrałem
Prosił bym bardzo o ułożenie w dobrej kolejności tego oto treningu ;]