Trening - jakie ćw. pierwsze ??

[matus34]

.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)


no , powyzej mam ćwiczenia które sobie wybrałem
Prosił bym bardzo o ułożenie w dobrej kolejności tego oto treningu ;]

[PucuLeg]

.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

No ale jesli prosisz o kolejnosc to zasada taka, najpierw duze partie miesni potem mniejsze.
Zaczalbym od klatki, potem triceps, barki, plecy, nogi, brzuch. A więc:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),

Mam nadzieje ze niczego nie przeoczylem. A no i tak btw. to jest Twoj plan treningowy czy od tak sie pytasz?

[opalinho]

No ale jesli prosisz o kolejnosc to zasada taka, najpierw duze partie miesni potem mniejsze.
Zaczalbym od klatki, potem triceps, barki, plecy, nogi, brzuch. A więc:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),

Mam nadzieje ze niczego nie przeoczylem. A no i tak btw. to jest Twoj plan treningowy czy od tak sie pytasz?

Piszesz,że powinno się zacząć od dużych grup mięsniowych po czym przedstawiasz rozpiskę gdzie na końcu są nogi,a przed ostatnią partią jest grzbiet.Gdzie tu logika?

[PucuLeg]

No tak ale chodzilo mi to ze nie robi sie bica przed plecami albo tricpesu przed klatka. A kolejnosc Plecy Klatka albo Klatka Plecy badz Nogi Plecy Plecy Nogi chyba nie ma wiekszego zanczenia, no co do Nogi Plecy mozna by bylo dyskutowac ale klatka plecy? bez znaczenia, a o to wlasnie mi chodzilo.