1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
3.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
4.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud)
5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu)
6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony)
8.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps)
10.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)


tak ułożyłem sb. trening, bedzie ??