Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: Trening - jakie ćw. pierwsze ??

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar matus34
    Dołączył
    14-06-10
    Skąd
    Małopolska
    Postów
    100
    SOG
    42
    Otrzymał : 7 SOGi w 6 postach

    Domyślnie Trening - jakie ćw. pierwsze ??

    .Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
    .Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
    Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
    .Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
    Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
    .Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
    Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
    Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
    .Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
    Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)


    no , powyzej mam ćwiczenia które sobie wybrałem
    Prosił bym bardzo o ułożenie w dobrej kolejności tego oto treningu ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowanyOverdriveTagger First Class
    Avatar PucuLeg
    Dołączył
    12-07-10
    Skąd
    Legionowo, 10-piętrowiec (tak w sumie to ma 11 pięter)
    Wiek
    25
    Postów
    539
    SOG
    55
    Otrzymał : 38 SOGi w 36 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał matus34 Zobacz post
    .Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
    .Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
    Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
    .Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
    Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
    .Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
    Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
    Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
    .Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
    Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

    No ale jesli prosisz o kolejnosc to zasada taka, najpierw duze partie miesni potem mniejsze.
    Zaczalbym od klatki, potem triceps, barki, plecy, nogi, brzuch. A więc:
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
    .Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
    Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
    .Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
    Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
    Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
    .Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
    .Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
    Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
    .Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),

    Mam nadzieje ze niczego nie przeoczylem. A no i tak btw. to jest Twoj plan treningowy czy od tak sie pytasz?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar opalinho
    Dołączył
    31-08-09
    Postów
    648
    SOG
    104
    Otrzymał : 64 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał PucuLeg Zobacz post
    No ale jesli prosisz o kolejnosc to zasada taka, najpierw duze partie miesni potem mniejsze.
    Zaczalbym od klatki, potem triceps, barki, plecy, nogi, brzuch. A więc:
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
    .Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
    Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
    .Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
    Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
    Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
    .Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
    .Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
    Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
    .Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),

    Mam nadzieje ze niczego nie przeoczylem. A no i tak btw. to jest Twoj plan treningowy czy od tak sie pytasz?
    Piszesz,że powinno się zacząć od dużych grup mięsniowych po czym przedstawiasz rozpiskę gdzie na końcu są nogi,a przed ostatnią partią jest grzbiet.Gdzie tu logika?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Bywalec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowanyOverdriveTagger First Class
    Avatar PucuLeg
    Dołączył
    12-07-10
    Skąd
    Legionowo, 10-piętrowiec (tak w sumie to ma 11 pięter)
    Wiek
    25
    Postów
    539
    SOG
    55
    Otrzymał : 38 SOGi w 36 postach

    Domyślnie

    No tak ale chodzilo mi to ze nie robi sie bica przed plecami albo tricpesu przed klatka. A kolejnosc Plecy Klatka albo Klatka Plecy badz Nogi Plecy Plecy Nogi chyba nie ma wiekszego zanczenia, no co do Nogi Plecy mozna by bylo dyskutowac ale klatka plecy? bez znaczenia, a o to wlasnie mi chodzilo.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    02-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    29
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Po klatce, triceps będzie zmęczony.. to samo tyczy się pleców i bycepsów. Ja bym t ułożył w takiej kolejności
    1 klatka
    2 nogi
    3 plecy
    4 barki
    5 triceps
    6 biceps
    7 brzuch
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Bywalec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowanyOverdriveTagger First Class
    Avatar PucuLeg
    Dołączył
    12-07-10
    Skąd
    Legionowo, 10-piętrowiec (tak w sumie to ma 11 pięter)
    Wiek
    25
    Postów
    539
    SOG
    55
    Otrzymał : 38 SOGi w 36 postach

    Domyślnie

    Tez moze byc, ale po co dawac czas na odpoczynek miesnia skoro chodzi o to zeby je zmeczyc? Nie lepiej od razu po klatce dobic triceps albo po plecach biceps? Zaoszczedzi sie troche czasu a efekty te same. Czy sie myle?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar matus34
    Dołączył
    14-06-10
    Skąd
    Małopolska
    Postów
    100
    SOG
    42
    Otrzymał : 7 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    opalinho dopiero sobie układam trening , także sie nie martw ;]

    Co do reszty to czekam na następne wypowiedzi ,a za wszystkie już udzielone serdecznie dziękuje .
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    w zasadzie obojętnie jak zaczniesz tak będzie dobrze ale miej na uwad\ze to że im wieksza partia mięśni i im więcej grup mięśniowych w danym cwiczeniu pracuje tym wiekszy jest wysiłek organizmu więc lepiej jest zacząć trening od właśnie takich cwiczen jak przysiady później aby nogi odpoczęły dajesz np cos na biceps czyli mała partia następnie dajesz cwiczenie które będzie mało angażowało biceps ale będzie większą partią czyli np klatka i WL i tak dalej.
    zasada jest taka żeby z głową dobierac cwiczenia musisz wiedziec co bedzie następne i kombinowac tak żeby mieć siłę na ostatnie cwiczenia.
    myślę że zrozumiesz o co mi chodziło.
    pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    PucuLeg (13-07-10)

  10. #9
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar matus34
    Dołączył
    14-06-10
    Skąd
    Małopolska
    Postów
    100
    SOG
    42
    Otrzymał : 7 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
    2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
    3.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
    4.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud)
    5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu)
    6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
    7.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony)
    8.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
    9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps)
    10.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)


    tak ułożyłem sb. trening, bedzie ??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar opalinho
    Dołączył
    31-08-09
    Postów
    648
    SOG
    104
    Otrzymał : 64 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał matus34 Zobacz post
    opalinho dopiero sobie układam trening , także sie nie martw ;]

    Co do reszty to czekam na następne wypowiedzi ,a za wszystkie już udzielone serdecznie dziękuje .
    Czym ja się mam martwić.Napisałeś coś,po czym sam sobie zaprzeczyłeś.Tyle.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •