Uda

[SlavO]

Witam. Mam pewne pytanie dotyczące ćwiczenia mięśni ud.
Na wstępie dodam, że ćwiczę w domu a chodzenie na siłownie odpada ponieważ mam 17 lat i nie mam na tyle kasy.
Jakie ćwiczenia wykonywać, jeżeli dotychczas w ogóle ich nie ćwiczyłem? Ćwiczę 2 miesiące, ale tylko partie od pasa w gorę. Dlatego muszę coś zacząć robić z nogami, bo po czasie zrobię się nie proporcjonalny, a nogi i tak od zawsze chude.
Myślałem o tradycyjnym przysiadzie ze sztangą na plecach/barkach ale z tym jest problem ponieważ ćwiczę sam (własny sprzęt w domowym zaciszu) i nie mam odpowiedniego sprzętu, aby ustawić sztangę w wysokiej pozycji odpowiedniej do jej uchwytu (chodź ze sprzętem by nie było problemu bo bym sobie sam dorobił), co za tym idzie, z tych dwóch powodów nie mogę wziąć dużego ciężaru. No chyba, że wystarczy 35kg :D bo takim ciężarem spokojnie mogę w tych warunkach ćwiczyć :D Może jakieś inne uchwyty? Może ma ktoś jakiś schemat jak zrobić urządzenie do ćwiczenia ud? (nie wiem jak sie nazywa... siada się na nie i prostuje nogi pod ciężarem, podobno też widać efekty). Doradźcie.

Teraz o sobie:

Wiek: 17 lat
Waga 79kg
Wzrost: 182cm
Staż: 2 miesiące (początkujący)

Nie wiem co jeszcze... podczas ćwiczenia na klatę (wyciskanie) podnoszę maksymalnie 75kg a w serii (podczas normalnych ćwiczeń) 50kg.

Z góry dzięki. Pozdrawiam.

[SlavO]

Przepraszam za spam, ale nie mogę już edytować tematu. Już nie mam z tym problemu. Jestem początkującym i jeszcze nie znałem dobrze wyposażenia swojej ławki :D - zwłaszcza, że nie była do końca złożona. Mam w niej elementy do ćwiczenia ud i łydek.
To teraz nowe pytanie ;) Jak to jest z ćwiczeniem nóg? Podobnie jak i z wyciskaniem ? Mam ćwiczyć na takim ciężarze na którym przy pierwszym podejściu daje radę 10-12 razy ?

[Voice666]

Uda to nie tylko przysiady.....
Dobrą alternatywą dla klasycznych przysiadów ze sztangą na plecach są przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (front squat) czy przysiad zercher'a. Co do twojego pytania to rób tyle powtórzeń by mięśnie po treningu były wypompowane w 4-6 seriach. Do tego dorzuć jeśli masz hantle, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe i trening nóg masz montowany.

[SlavO]

Niestety nie mam hantli. To może zamiast tego dorzucę wspięcia na palcach ze sztangą - na łydki i przysiady ze sztangą z przodu - na uda.

[Voice666]

No to rób wykroki ze sztangą na barkach ;)

[SlavO]

Aha, ok. Dzięki.