Chłopaki, problem...

[Budrys]

Elo wszystkim,
zna ktoś z was jakieś zastępstwo dla przysiadów wykroczych (zarówno z hantlami jak i sztangą) DLA mięśni dwugłowych ud, mając do dyspozycji właśbnie tylko wolne ciężary???
Robiąc siady wykrocze następnego dnia po równo czuje swoje dwójki jak i mięśnie pośladkowe... No a modelką z krągłą dupcią to ja być nie koniecznie musze ;-)

Macie propozycje żeby byłó na dwójki, z wolnymi ciężarami i jeszcze żeby dupa tyle nie pracowała ?

[piuras86]

martwy na prostych nogach ......

[Budrys]

no, byłoby może dobre, ale zobaczymy czy da mi żyć odcinek krzyżowo-lędźwiowy. Czasem mi przypomina o sobie...
pozdro.

[Budrys]

Wymyslilem tez wychodzenie na podest z obciazeniem. Powinno na dwojki styknac, nie.

[ht]

mi o niebo lepiej robi sie martwy sztangielkami niz sztanga. albo poloz sobie sztange na karku jak do przysiadow i rob sklony . staraj sie ciagnac dwojkami nie plecami. wtedy wcale nie jest potrzebny duzy ciezar do tego cwiczenia.

[Budrys]

Skłony ??? a jak to konkretniej wygląda? Mam mieć proste nogi w kolanach??

[znieczulica]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ale całkiem tyłka nie wyeliminujesz, tak to już jest że jedne mięśnie są połączone z innymi.... mi tam zgrabny tyłek nie przeszkadza ;]

[Tadel]

uginanie nóg w leżeniu na brzuchu ( najczęściej robi się to na maszynie) ale można też robić bez - tak np. jak ja to robie. Kłade sie na brzuchu i wkładam sztangielkę między stopy i podciągam do góry - świetne ćwiczenie na dwójki
tu masz wersje właśnie ze sztangielką http://www.youtube.com/watch?v=y8cTF...eature=related

a przy martwym ciągu na prostych nogach to kolana obrywają nieźle...

[ht]

dlatego nie nalezy sie skupic na ciezarze tylko na technice.

[Budrys]

Dzięxxxxxx ;-)