Hakowka (nie wiem czy łapie się w extreme ale raczej tak)

[pertas]

Witam mam prośbę czy mógłby któryś z was pomóc mi dobrać właściwy trening siłowo, wytrzymałościowo, szybkościowy do sportu, który można zobaczyć tutaj http://www.youtube.com/watch?v=3_fCNfHkc70&NR=1 . Cały wysiłe zamyka się u mnie w około 15 sekundach z czego biegnie się 32,25m a później 3 pietra do pokonania...

Kompletnie brak mi pomysłu jak wykorzystać siłownię a nie zwolnić, przy okazji budując siłę i wytrzymałość!!!

Proszę o pomoc

Pozdrawiam

[Grzybi]

fajna sprawa:D gdzie cos takiego trenuja?

masz juz cos do tego treningu?

[pertas]

To jest wąska dziedzina trenują ją Polscy strażacy... Tak trenuję cosik takiego już 3 rok

A potrzebuję teraz znacząco zwiększyć siłe do rzutu drabiny i wzmocnić nogi żeby być szybszym!!!