Boczne & Tylne Aktony

[D3]

Panowie,

ktoś ma problemy z tymi dwoma aktonami, aby rosły? Jak ktoś ma jakieś ciekawe systemy treningowe, aby oba aktony poruszyć to proszę o podzielenie się :)

[DTX]

Ja akurat z tym problemów nie mam, ale może spróbuj 5-10-20 Słodkiewicza.

[D3]

Ja akurat z tym problemów nie mam, ale może spróbuj 5-10-20 Słodkiewicza.

Właśnie to robię, ale postanowiłem robić barki 2x w tygodniu, bo odstają za bardzo (boki i tył :/). Pytam się, bo może ktoś ma jeszcze jakieś ciekawe pomysły na ruszenie barków, które jemu pomogły?

[burn]

Wznosy hantli, podciąganie sztangi do brody, wyciskanie zza głowy, arnoldki - na boczne nic więcej nigdy nie robiłem.
Tył gorzej ruszyć, wznosy bokiem w opadzie, albo rozpiętki odwrotne na maszynie. Nigdy tego nie robiłem ale może pomóc.

[D3]

Na razie lecę systemem treningowym Arkadiusza Szyderskiego oraz 5-10-20 na barki w jednym tygodniu. Zobaczymy jakie będą tego efekty.

[fallenursus]

Wtf mial byc inny plan.....:(nie ruszysz jaknie dasz pelnej pizdy. Mark my wordz!
:p

[D3]

Na razie przetestuje ten, a później jak nie pójdzie nic w przeciągu paru miesięcy to przetestuje Twój fallen :-D

PiS! (Peace in english) :P