Dieta do sprawdzenia !!!

[Potępiony]

Pije -2-3l wody niegazowanej dziennie + 4/5 szklanek czerwonej herbaty dziennie na zmiane z zieloną

Waga-90kg
Wiek-18 lat
Wzrost-175cm
Cel-redukcja aż do chwili kiedy lustro się do mnie zacznie uśmiechać ;)

1 śniadanie-6-00
-Płatki kukurydziane 50gr
-1 całe jajko(gotowane)
-białka jaj (3 sztuki)

2 śniadanie-10-00
-Chleb pełno żiarnisty-2/3 kromki (filet z kurczaka i serek wiejski włoszczowo np. z ziołami
-pomidor

3 posiłek-13-00
- ryba w sosie pomidorowym (z puszki)

4 posiłek-16-00
-ryż brązowy 80gr
-pierś z kurczaka 150gr
-brokuły,szparagi

5 posiłek-19-00
-twaróg chudy 150gr

Raz na tydzień 1 jabłko !!!

Nie jem ani nie pije nic czego tu nie wypisałem ;)

Poniedziałek-Bieganie 30 min
Wtorek-siłownia
Środa-Bieganie 30 min
Czwartek-Siłownia
Piątek-Bieganie 30 min
Sobota-Siłownia
Niedziela-wolne

Jem co dziennie tak samo, a co żle ?
wagowe po kilku dniach ale np. takie 10kg ? 30 dni + ?
Co ile zmieniać tą diete ? Jaki ten sos do tego ryżu o ile można ?
Moge czasami zjesć coś (niezdrowego tzn. spaghetti itp ?
daj jakis inny pomyśl zamiast tej ryby z puszki ? oprócz tuńczyka ?
Czy tego biegania nie za mało (ale więcej nie daje rady) ? napewno odczuje efekty ? Bo nie poto ćierpie żeby nie mieć efektów diete stosuję od 3 dni.
Pracuje po 8h 5 dni w tygodniu
Czekam na odp i THX

[Potępiony]

Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 266 gram = 1064 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2499

[Potępiony]

aha bo bym zapomniał a jak z piciem alkocholu ? ? ?Kiedy ? ile ? wogól można ? nie zagraża to diecie redukcyjnej ? Oceń czy ta dieta co wypisałem powyżej jest dobra ? ? ? nie jem za mało ? za dużo ?
np . wyjezdzam z rodzicami nad wode itp od rana do wieczora ? co mam jeść ?

[Potępiony]

Pije -2-3l wody niegazowanej dziennie + 4/5 szklanek czerwonej herbaty dziennie na zmiane z zieloną

Waga-90kg
Wiek-18 lat
Wzrost-175cm
Cel-redukcja aż do chwili kiedy lustro się do mnie zacznie uśmiechać ;)

1 śniadanie-6-00
-Płatki kukurydziane 50gr
-1 całe jajko(gotowane)
-białka jaj (3 sztuki)

2 śniadanie-10-00
-Chleb pełno żiarnisty-2/3 kromki (filet z kurczaka i serek wiejski włoszczowo np. z ziołami
-pomidor

3 posiłek-13-00
- ryba w sosie pomidorowym (z puszki)

4 posiłek-16-00
-ryż brązowy 80gr
-pierś z kurczaka 150gr
-brokuły,szparagi

5 posiłek-19-00
-twaróg chudy 150gr

Raz na tydzień 1 jabłko !!!

Nie jem ani nie pije nic czego tu nie wypisałem ;)

Poniedziałek-Bieganie 30 min
Wtorek-siłownia
Środa-Bieganie 30 min
Czwartek-Siłownia
Piątek-Bieganie 30 min
Sobota-Siłownia
Niedziela-wolne

Zadam pytania w kolejności od 1 ,2,3,4 itd i odpowiec też w kolejnośći (będzie łatwiej !)

Przypominam to dieta REDUKCYJNA

1.Jem co dziennie tak samo . Moge np. zamiast na obiad jeść filetu z kurczaka zjeśc np.
-rybe bez panierki ?
-udka z kurczaka gotowane ?
-kotlet schabowy bez panierki ?
2.Efekty wagowe po kilku dniach a np. waga -10kg ? po jakim czasie (mniej/więcej)
3.Można do obiadu dodawać jakiś sos ? a jak tak to jaki najlepszy ?
4.Mogę czasami zjeść coś (tzn.niezdrowego np. spaghetti ) ?
5.Co lepiej jeśc w 3 posiłku (13-00) zamiast ryby z puszki w sosie pomidorowym ? (prócz tuńczyka)
6.Czy plan który wymieniłem powyżej jest dobry Nie zamało:
-biegania? 30 min , ponieważ więcej nie daje rady (ból łydek !)
-siłowni ?
7.Na śniadanie mogę zjeść np. dla odmiany chleb pełnoziarnisty ale z parówkami drobiowymi !!! ?
8. PYTANIE OGÓLNE:
Musze co dzień jeść to samo czy moge co dzień co innego ?ale zdrowego z mniej więcej takimi samymi właśćiwośćiami ?np.
Obiad:
Poniedziałek -ryż,pierś z kurczaka,warzywa
wtorek -ryż,ryba smażona bez panierki lub schabowy bez panierki ?
Śniadanie:
Poniedziałek-chleb pełno ziarnisty +polędwica lub filet z kurczaka(pokrojony),serek wiejski
Wtorek-chleb pełno ziarnisty+ masło+ parówki drobiowe ?
To sa tylko przykłady ale wiecie oco mi chodzi . czekam na odpowiedzi z góry thx!!!

[ht]

jesli trzymasz takie proporcje to ok. powoli schodz z weglami co tydz. 30g. dojdziesz do 100g wegli to trzymaj ten poziom. tluszcz nie bedzie schodzil to dokladaj aeroby

[Potępiony]

thx a morzesz jeszcze odpowiedziec na moje pytania ? ? ??

[ht]

zacznij aero od 3x tydz. dokladaj po jednej sesji co tydz.

[Potępiony]

wszystko fajnie a pytania ? ? ? ? odpowie ktoś ? ?