Wiek 18 Lat
Waga 67 KG
Wzrost 175 cm
Płeć Mężczyzna
Typ Budowy Ektomorfik (z tendencją do osadzania się tłuszczu)

Zapotrzebowanie Kcal 2794
Aktywność Fizyczna Trening obwodowy 3x w tygodniu
Cel Przytyć do Wagi 72 KG
1. 8.00

Płatki Owsiane 100g + 200 ml mleka
Jajecznica z trzech jaja + pomidor // 904 kcal

2. 11.00

Makaron 100g + Serek Wiejski 200g //579 kcal

3. 14.00

Pieczywo ciemne 100g
+ Makrela Wędzona 100g // 346 kcal

4. 17.00 Posiłek przed treningowy

Ryż Brązowy 100g
+ Pierś z Kurczaka 200g
Do tego jakiś sos do ryżu

5. 18.00 - 19.00 Trening
+ Bezpośrednio po treningu koktajl
domowej roboty

6. 19.40

Tuńczyk w sosie własnym 120g
+ 100g kaszy lub ryżu

Opcja 2

Pierś z Kurczaka 200g
+ Ryż Brązowy 200g
+ sos

7. 23.00

Twaróg Chudy 100g
+ Oliwa z Oliwek 10ml

Wartość Kcal: 3385
- Propozycje ewentualnie jakieś zmieny będą mile widziane dietę muszę mieć złożona do Niedzieli bo w Poniedziałek kupuje karnet i zaczynam ćwiczyć na profesjonalnej siłowni. Dziękuje za Pomoc :)