Prosze o pomoc w ulozeniu treningu , diety. Dzieki za odp. :)

[riddick92]

Witam , mam 18lat waze ok. 70kg wzrost 183 cm , cwicze miesiac. W domu posiadam 4x drazki z hantle ( 1x2kg) , sztange ( 8 kg ), lawke i wsumie luzem 46 kg obciazenia na wiecej puki co mnie nie stac ( takze na lawce wsumie jakies 53kg ). Calosc wyciskam ok. 25x na sztandze. Moj trening wyglada tak : 3/4 razy 20 powt. ( calosc sztanga ) + 3/4 razy 10 powt. ( calosc sztanga ) , pozniej 5 x 20 powt . 2ma hantlami po 10 kg sztuka . Do tego jakies brzuszki.
Co powinienem zmienic w swoim treningu ? ( mam zamiar kupic wiecej obciazenia ) . Cwicze jakies 90-120 min 4/5 razy w tyg. (;

Z suplementow posiadam :
- Creatyna
- Nitrobolon
- naNOx9

Co do diety ze 3 razy w tyg. ryz , nie jadam fast fodow . Dzieki z gory za pomoc ;)

[Dawidhardcore]

Witam , mam 18lat waze ok. 70kg wzrost 183 cm , cwicze miesiac. W domu posiadam 4x drazki z hantle ( 1x2kg) , sztange ( 8 kg ), lawke i wsumie luzem 46 kg obciazenia na wiecej puki co mnie nie stac ( takze na lawce wsumie jakies 53kg ). Calosc wyciskam ok. 25x na sztandze. Moj trening wyglada tak : 3/4 razy 20 powt. ( calosc sztanga ) + 3/4 razy 10 powt. ( calosc sztanga ) , pozniej 5 x 20 powt . 2ma hantlami po 10 kg sztuka . Do tego jakies brzuszki.
Co powinienem zmienic w swoim treningu ? ( mam zamiar kupic wiecej obciazenia ) . Cwicze jakies 90-120 min 4/5 razy w tyg. (;

Z suplementow posiadam :
- Creatyna
- Nitrobolon
- naNOx9

Co do diety ze 3 razy w tyg. ryz , nie jadam fast fodow . Dzieki z gory za pomoc ;)

Ty dopiero miesiac cwiczysz i juz twoje treningi trwaja 90 do 120min??4/5 razy w tygodniu?? powoli ,nigdzie sie nie spieszy,najpierw ogolnorozwojowke sobie zrob ,masz rozpisane treningi dla poczatkujacych w dziale trening,wystarczy poczytac...Miesnie potrzebuja czasu.A co do diety ...trzy razy w tygodniu ryz?/rozwin!!sam ryz jesz>>?? moze bys jakies miecho do niego zapodal??;/

[riddick92]

To zalezy :) jesli 90 min to bardziej intensywny , 120 min luzniejszy zalezy od dnia i formy , zalezy mi raczej na szybkim przyroscie , ktorego juz widac ;) Oglonie prowadze aktywny tryb zycia stad pozwalam sobie na wiecej przy treningach , rozumie Cie miesnie potrzebuja takze odpoczynku. Tak tylko nie posiadam silowni profesionalej w domu , o ile sie orientujesz same krazki sa dosyc kosztowne. Bym prosil o rozplanowanie treningu na to co posiadam. Hmm np jakies sniadanie glownie bialka , obiad np. schab/ filet rybny / mielone / piers z kurczaka . , lekka kolacja jakies kanapki z jaka szynka czy cos ;P Ogolnie raczej w moim jadlospisie glownie sie zmienia obiad , jem sporo ryzu dlatego ze nie mam odzywki na weglowodany.

[Dawidhardcore]

To zalezy :) jesli 90 min to bardziej intensywny , 120 min luzniejszy zalezy od dnia i formy , zalezy mi raczej na szybkim przyroscie , ktorego juz widac ;) Oglonie prowadze aktywny tryb zycia stad pozwalam sobie na wiecej przy treningach , rozumie Cie miesnie potrzebuja takze odpoczynku. Tak tylko nie posiadam silowni profesionalej w domu , o ile sie orientujesz same krazki sa dosyc kosztowne. Bym prosil o rozplanowanie treningu na to co posiadam. Hmm np jakies sniadanie glownie bialka , obiad np. schab/ filet rybny / mielone / piers z kurczaka . , lekka kolacja jakies kanapki z jaka szynka czy cos ;P Ogolnie raczej w moim jadlospisie glownie sie zmienia obiad , jem sporo ryzu dlatego ze nie mam odzywki na weglowodany.

Wiem ,ze sa kosztowne:)...potrzebuja ,pamietaj podczas regeneracji miesnie odpoczywaja i rosna,wiadomo niech nie odpoczywaja za dlugo,max co drugi dzien:)Na lawce mozesz sobie klate robic a takze francuza:) (triceps)mozesz tez sztanga sobie robic stojac biceps:),gryfami to juz wiadomo jest wiele cwiczen...poczytaj sobie treningi w dziale trening w podwieszonych i na pewno znajdziesz cos pod swoj asortyment:)

[fallenursus]

Ma NaNox9
Bedzie wygladac jak Cutler

[riddick92]

No niestety ;/ Raczej biceps cwicze gryfami , pokoj jako tako duzy nie jest , i z 1,80m sztanga latanie po nim nie jest zbyt konfortowe ^.- Jesli cwicze juz bicola to wlasnie tylko gryfami . No doloze napewno pare cwiczen z gryfami :). Co do suple. stosowac jakies ?. Puki co bralem Creatyne ktora odstawilem po miesiacu ,po treningu 3 sztuki przed treningiem bralem 4 caps. nitro. , od niedawna dostalem od znajomego nanox9 , do wyprobowania biore 2 sztuki i 3 nitro. na teraz. Creatyny od wczoraj nie ruszam juz :)

[riddick92]

Ma NaNox9
Bedzie wygladac jak Cutler

daruj sobie :p do niego mi dalej jak blizej ^.- Dostalem ta odzywke od znajomego.

[Dawidhardcore]

No niestety ;/ Raczej biceps cwicze gryfami , pokoj jako tako duzy nie jest , i z 1,80m sztanga latanie po nim nie jest zbyt konfortowe ^.- Jesli cwicze juz bicola to wlasnie tylko gryfami . No doloze napewno pare cwiczen z gryfami :). Co do suple. stosowac jakies ?. Puki co bralem Creatyne ktora odstawilem po miesiacu ,po treningu 3 sztuki przed treningiem bralem 4 caps. nitro. , od niedawna dostalem od znajomego nanox9 , do wyprobowania biore 2 sztuki i 3 nitro. na teraz. Creatyny od wczoraj nie ruszam juz :)

aha kupiles krete i przerwales jej branie??jest tego sens??nawet rticeps mozesz cwiczyc hantlami ,barki plery tez,nawet nogi:)

[riddick92]

Ogolnie slyszalem od znajomego , siedzi juz w tym troche i doradzil mi ja na miesiac , potem mies przerwy i znow. Bo podobno pozniej nie dziala tak jak powinna ;). No bede musial poszukac jakie cwiczonka ;).

[fallenursus]

Zmien znajomych bo zle ci zycza.